3、坐角式坐角式和上面的坐立前屈其實(shí)是一樣的，也是在簡(jiǎn)易坐的基礎(chǔ)上：伸直雙腿、雙腳向兩側(cè)打開再加上髖關(guān)節(jié)前屈的動(dòng)作，所以還是先把簡(jiǎn)易坐做好，把調(diào)整好。還有一點(diǎn)說(shuō)一下，坐角式中腳背可以繃直也可以回勾?？匆豢矗?jiǎn)易坐、坐立前屈和坐角式再想一想它們有什么共同點(diǎn)，舉一反三你就能掌握這一類體式的細(xì)節(jié)和要點(diǎn)。阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級(jí)序列練習(xí)圖解如下：一、拜日式練習(xí)部分(太陽(yáng)致敬式AB)1。4、幻椅式嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)，幻椅式也是前屈類體式，所以不拱背不塌腰，胸腔打開是基礎(chǔ)的。第二個(gè)是錯(cuò)誤，臀向后向下坐，不要向膝蓋傾，幻椅式的偏向腳后跟。5、下犬式下犬式還是典型的前屈類體式：不塌腰不拱背，身體成倒V字，同時(shí)不要壓肩，就是山式中的肩膀后展下沉，頭頸在脊柱的延長(zhǎng)線上自然延展，就是山式中的頭頸端正。我們來(lái)簡(jiǎn)單的把前面這五個(gè)體式總結(jié)一下前面這五個(gè)都是前屈類體式：先把調(diào)端正、讓脊柱立直，再來(lái)做髖關(guān)節(jié)的折疊，不拱背不塌腰是前屈類體式中犯的錯(cuò)誤。

只要功夫深，體式怎么復(fù)雜怎么來(lái)，越夸張?jiān)胶?

雖然瑜伽很難，但是做好了很美有一些練瑜伽的小伙伴作為一名合格的瑜伽新手，看到一些復(fù)雜難做的體式就心生懼意。覺得自己不可能做到這個(gè)樣子，簡(jiǎn)直就是科幻片呀！小密作為新手的時(shí)候也覺得這些體式很夸張，但是隨著自己的“功力”越來(lái)越好現(xiàn)在也已經(jīng)可以嘗試部分體式了。相信只要是努力你也可以做到的。一.駱駝式1.兩腿的膝蓋與肩同寬跪在地面上。3、雙腿向上抬離地面，臀部與軀干保持挺直且與地面垂直，彎曲雙腿膝蓋，兩腿向兩側(cè)打開，彎曲雙腿膝蓋，雙腳腳后跟抵在大腿根部，做蓮花式。2.保持大腿與地面處于垂直狀態(tài)。3.繃直后背挺出胸部頭部向后伸展。4.右手支撐身體，左手抓住左腳抬起，保持身體平衡45秒。很多人認(rèn)為年齡大了，不再去需要減肥保持身材，也沒有練習(xí)瑜伽的必要了，其實(shí)不然，瑜伽也很適合年紀(jì)大點(diǎn)的人，隨著年齡的增大我們更需要練習(xí)瑜伽，好比此體式可以強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)身體的抵抗能力，重拾青春的活力。

這個(gè)呼吸技巧的特點(diǎn)是深長(zhǎng)，會(huì)讓你動(dòng)作更加緩慢，動(dòng)作和動(dòng)作之間連接更加流動(dòng)。怎么做：坐或站，用鼻子做幾次深呼吸手來(lái)到面前，掌心朝自己，呼氣時(shí)用嘴巴呼向手掌，就像在對(duì)著鏡子哈氣保持手在臉前端，再次對(duì)著手掌哈氣，但是這次，嘴唇閉上，所以是鼻子呼氣你會(huì)感覺到喉嚨后側(cè)的輕微收縮，發(fā)出海浪般的聲音雙手放下來(lái)在身體兩側(cè)，閉上眼睛，通過(guò)鼻孔呼吸，喉嚨保持海浪般的聲音這個(gè)呼吸可以配合體式的練習(xí)，讓呼吸和體式同步3.交替鼻孔呼吸法這個(gè)呼吸技巧可以讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái)。8、一式這幅圖中個(gè)錯(cuò)誤示范和上面戰(zhàn)二個(gè)錯(cuò)誤示范是一模一樣的：向彎曲腿一側(cè)傾斜，導(dǎo)致彎曲膝蓋承受過(guò)多的壓力，后面的腿沒用力，調(diào)整方法也是一樣的，把拉回來(lái)。怎么做：在地上或者椅子上樹式坐姿，左手掌心朝下來(lái)到左膝蓋右手在右膝蓋掌心朝上，食指、中指彎曲，其他三指伸直保持幾次深呼吸右大拇指輕輕按壓右鼻翼，用左鼻孔吸氣無(wú)名指蓋住左鼻翼，屏住呼吸，松開大拇指，用右鼻孔緩慢呼氣用右鼻孔吸氣，然后右大拇指壓住右鼻翼，屏住呼吸幾秒鐘松開無(wú)名指，左鼻孔呼氣這就是一個(gè)來(lái)回。重復(fù)5-10次，閉上眼睛，緩慢呼吸后，右手放松來(lái)到膝蓋，享受平衡和放松4.清涼調(diào)息法這個(gè)呼吸技巧提升專注力，減少情緒，比如、憤怒。怎么做：舒適坐姿用鼻子做幾次深呼吸，專注呼氣的緩慢然后卷起舌頭，兩側(cè)向內(nèi)，就像一個(gè)管道如果卷不了舌頭兩側(cè)，把嘴唇嘟成“O”型保持舌頭或嘴唇的形狀，用嘴巴緩慢吸氣，用鼻子呼氣重復(fù)5-10次呼吸