久坐的人怎么保護腰部、腰椎？

答：答案有兩個，一個是要保持良好的坐姿，另一個是要多鍛煉你的腰背肌。

注意我們的坐姿，就是不要讓我們的腰背部總是處于一個向后羅鍋兒的狀態(tài)，這個很重要，其次，就是坐一段時間，就要站起來走走， 比如，坐一個小時，站起來活動5分鐘左右，尤其是長期在電腦前的人，可以想一些辦法，我看現(xiàn)在有的白領(lǐng)就是把電腦的顯示器墊高，這個就是一個改善的辦法。坐姿要是好的話，腰部的軟組織和腰椎間盤就不容易受到過大的刺激，就不容易產(chǎn)生損傷。

如何保護腰：

1、要控制體重的增加，因為過于肥胖的腹部也會增加腰部負荷。當然，身體也不能過于瘦弱。

2、腰部容易受到風han侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。

3、在居室內(nèi)不應(yīng)把電視放的太高，看電視坐在沙發(fā)或靠椅上，腰部盡量放一個靠墊，頂住腰部，以腰部不至酸痛為宜。

4、練練脊椎操：先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，要隔墻看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做2~3下。在做的時候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長，眼睛要盡量地向遠處看。

腰其實不是一個規(guī)范用語，按照解剖學等要求，應(yīng)該說下背部，后者說腰椎對應(yīng)的下背部區(qū)域，或者說與腹部相對的軀干后部區(qū)域，大概范圍是斜方肌和背闊肌等上背肌群以下到臀大肌以上的區(qū)域。

下背部肌群主要包括：背闊肌下部、豎脊肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、下后鋸肌、髖肋肌以及胸腰筋膜等很多很復雜的肌肉。其中主要的是豎脊肌。

重要性

腰部（下背部）是人體的樞紐，是人體重要的區(qū)域之一。健康意義：保護腰椎、保護核心、保持核心穩(wěn)定性。