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在減肥過程養(yǎng)成哪些習(xí)慣，可以讓你快速1減肥還不反彈呢？

一、選擇正確的減肥方式

選擇正確的減肥方法是你減肥成功的重要因素，目前市場上有許多減肥方法，如節(jié)食減肥、少食減肥、生酮減肥、吃減肥藥等等，這些都會使你的體重反彈，而且還會給你的身體健康帶來不利影響。因此，選擇正確、健康的減肥方法非常重要，而如今，運(yùn)動(dòng)減肥和科學(xué)減肥都是zui健康的減肥方式。

二、堅(jiān)持吃早飯

早餐是不能少的，不管在減肥的過程中有多想少吃。由于經(jīng)過一整晚的代謝循環(huán)，早晨是營養(yǎng)和能量zui缺乏的時(shí)期，如果不能及時(shí)吃早餐來補(bǔ)充能量，那么身體代謝就會變得很慢，不僅會降低脂肪消耗率，還會讓身體變得不易瘦身。因此要想加速脂肪燃燒，必須堅(jiān)持吃早餐。

推薦個(gè)減肥方法：

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個(gè)。

晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。

食譜主要通過高纖維低卡路里的食物幫助促進(jìn)腸道充分蠕動(dòng)，吸附腸道內(nèi)的多余油脂，清除宿便排1毒。并通過茯苓的健脾胃功效，對身體進(jìn)行調(diào)理，排出體內(nèi)的毒1素和廢物，促進(jìn)血液循環(huán)、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時(shí)美白肌膚。

減重這個(gè)問題，似乎從來就不容易。

色拉代1餐健身卡，絕1食暴汗刮油茶，自以為不費(fèi)吹灰之力，但效果卻不盡理想。

怎么吃都不胖，自然是有威脅性的，總也瘦不下來，只好永遠(yuǎn)騷1動(dòng)。

減重意味著卡路里的消耗量大于攝取量，所以，要么鼓勵(lì)多運(yùn)動(dòng)，要么鼓勵(lì)少吃

還有辦法嗎？時(shí)，應(yīng)選擇那些

以下減肥小技巧，相對來說比較簡單，不妨先挑幾個(gè)先做。

飲食是一種痛苦和反人性的東西，當(dāng)你餓的時(shí)候，還容易報(bào)1復(fù)的多吃些。

減輕體重固然重要，但確保營養(yǎng)均衡和保持心情愉快同樣重要。

可多吃飽或熱量較低的食物。例如蛋白質(zhì)含量高，纖維含量豐富，渣多，難嚼，水份足，占空間大

常見減1脂飲食法介紹

低脂-低脂飲食-基礎(chǔ)飲食法

低脂型飲食，指每天所攝取的食物中脂肪所攝取的卡路里占總卡路里的百分比，低于正常推薦范圍20%-35%，一般建議20%-25%。

注：當(dāng)采用這種方法時(shí)，應(yīng)選擇那些脂肪含量低、同時(shí)能量密度低的食品。這類食品在給人體提供相對較少熱量的同時(shí)，可使人有飽足感。

zui近的一項(xiàng)德國的研究表明，吃盡可能多的低脂肪、高膳食纖維的全麥?zhǔn)称?，吃大量水和大量水果和蔬菜，可以幫助人們長時(shí)間保持體重穩(wěn)定。

就降1脂而言，低脂飲食可能不是短期內(nèi)zui有效的方法，但從降1脂效果的穩(wěn)定性來看，目前為止，這是已被科學(xué)證明zui有效的飲食方式。所以，低脂飲食可作為減肥人士的基本飲食。

除繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉外，每次鍛煉結(jié)束后，給自己做了熱敷、按1摩。這不但能讓身體得到放松，還能促進(jìn)新陳1代謝，減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)后燃燒1脂肪。但是熱敷也要有方法。

一是選擇熱敷部位要適當(dāng)，此時(shí)正值冬季，身體感覺寒冷時(shí)，頸部、肩部、腰部及小腿部位易積聚毒1素，導(dǎo)致新陳代1謝緩慢。因此這些部位都熱敷的重點(diǎn)，促進(jìn)血液循環(huán)，快速代謝，燃燒脂1肪，減輕肌肉運(yùn)動(dòng)后疼痛，一舉多得。

第二，在按1摩的時(shí)候也可以加點(diǎn)精油，不但有潤滑的效果，而且還可以用精油調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌，減少油脂積聚，加快血液循環(huán)排出體內(nèi)多余的水分，驅(qū)除虛。

主要食物里有粗糧

首先，熱量會降低。

另外一方面，大部分的粗糧并不是很好吃，也不會吃得太多…而且還很瘦。

用粗糧代替1/3的精米面，兼顧了食物的口感和體形的觀感。

不要吃太咸太辣

味道重的容易吃的更多，想想看，哪一頓火鍋吃得不夠多才買的？

一個(gè)湯匙老干媽可以送一大碗白面。

一個(gè)咸鴨蛋只能喝三碗稀粥。

要減肥的話，從吃得清淡開始。