我們也可以加入動作進行加強訓(xùn)練。*好的就是臀橋。臀橋這個動作要注意的是抬起時先收縮盆底肌和臀部一起發(fā)力抬起，脊柱從尾椎一節(jié)一節(jié)離開墊子直到胸椎，落下時臀部持續(xù)保持發(fā)力，先從胸椎段一節(jié)一節(jié)向下落，隨后放下臀部。這兩個方法都能熟練的啟動盆底肌后，那么我們在生活中也可以隨時的進行盆底肌訓(xùn)練了噢！接下來是讓寶媽們苦惱的腹直肌，也就是它讓我們的肚子難以瘦下來。

母*喂養(yǎng)

母*是嬰兒必須的和理想的食品，其所含的各種營養(yǎng)物質(zhì)*適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后*乳喂養(yǎng)持續(xù)6個月。來奶需幾天時間，母親一定要耐心等待；月嫂要富有高度責任心和愛心，多給她們鼓勵和支持，并盡早地向乳母講解早期母*喂養(yǎng)的一些常遇問題，消除她們的緊張心理，使*乳喂養(yǎng)取得成功，有一良好開端。

活動

產(chǎn)婦*一次下床，可能因姿勢性低血壓、*血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護理人員協(xié)助及陪伴。下床動作要慢，先坐于床緣，無頭暈再下床。剖腹產(chǎn)與手術(shù)后24小時，宜下床活動，可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，及預(yù)防血管栓塞，下床時，可以使用腹帶或用手支托傷口，以減輕傷口疼痛。

對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是簡單、有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。

一、洗澡前的準備

1、時間選擇：喂奶后1小時左右

2、室溫調(diào)節(jié)：室溫保持在24℃—26℃之間，如果達不到，應(yīng)先開空調(diào)或其他取暖設(shè)備將房間加溫

3、洗澡物品準備：澡盆、沐浴液、小毛巾、干凈內(nèi)衣、尿布、包被、爽身粉、酒精、消毒棉簽等

4、水溫：38℃—40℃，可用水溫計測量或用手肘內(nèi)側(cè)測試水溫（感到不燙為適宜）二、洗澡

1、洗頭：將新生兒雙腿夾在腋下，用手臂托住其背部，手掌托住頭頸部，拇指和中指分別堵住新生兒的兩耳；另一只手將新生兒的頭發(fā)蘸濕，取適量浴液于掌心并在洗澡水內(nèi)過一下，然后給新生兒洗發(fā)，輕揉片刻，將泡沫洗凈

2、洗身體：洗完頭后，用前臂墊于新生兒頸后部，拇指握住新生兒肩部，其余四指插在腋下，另一手托住臀部，現(xiàn)將新生兒雙腳和雙腿輕輕放入水中，再逐漸讓水慢慢浸沒臀部和腹部，用干毛巾覆蓋新生兒腹部，呈半坐位。另一手撩水，先洗頸部和軀干，再洗四肢。洗完前身后反轉(zhuǎn)新生兒，讓其趴在前臂上，由上到下洗背部、肛*、腘窩皮膚褶皺處。

3、洗后：洗完后，雙手托住頭頸部和臀部將新生兒抱出浴盆，放在干浴巾上迅速吸干身上的水分（且勿用力擦拭）

以上是關(guān)于重慶月嫂培訓(xùn)免費學(xué)習(xí)班：新生兒洗澡的內(nèi)容，下一期，我們將詳細講解洗澡后的護理，包括寶寶肚臍的消毒護理、新生兒撫觸等。

挑選面試專業(yè)服務(wù)性高的月嫂

寶媽們花錢請月嫂照顧自己和寶寶，看中的就是她們的專業(yè)性，能讓產(chǎn)婦和寶寶得到更科學(xué)的照顧。因此寶媽找月嫂時要注意考察月嫂的專業(yè)技能、資*證書以及服務(wù)態(tài)度。

月嫂的相應(yīng)資質(zhì)*書有：母嬰護理師證，催乳師證，健康服務(wù)證等。嫂的等級標準

按照國標委發(fā)布的《家政服務(wù)?嬰?活護理服務(wù)質(zhì)量規(guī)范》，目前整體月嫂市場大部分機構(gòu)對于月嫂的等級評定主要從這幾個方面來衡量：工作年限、帶寶寶數(shù)量的多少、客戶好評度、持有證書的種類、理論知識和實操的掌握程度等。

目前月嫂市場上，具體的北京月嫂級別及相對應(yīng)的月嫂價格范圍是沒有統(tǒng)一標準的，不同的月嫂公司對月嫂等級的劃分也是五花八門。比如有的月嫂公司劃分為一星、二星、三星、四星、首席6個級別，有的劃分為三星到皇冠6個級別，有的月嫂公司甚至劃分為初級、中級、*級、*牌等級別，對應(yīng)的具體價格范圍也不一樣。寶媽找月嫂時，一定要問清楚該月嫂機構(gòu)的月嫂級別劃分以及對應(yīng)的價格范圍。