詩(shī)所磁療減肥承諾守信詩(shī)所

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發(fā)布時(shí)間：2021-08-12 06:14

想要擁有好身材，各個(gè)部位都要有優(yōu)美的線條。大家比較常見(jiàn)的是腿部、腹部、腰部等部位的瘦身法：

站立背部肌肉訓(xùn)練1

　　步站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

　　第二步身體前趨120度，雙膝微彎曲，在兩腿之間。

　　第三步手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。

　　注：以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。

　　背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。

　　站立背部肌肉訓(xùn)練2

　　步站立姿勢(shì)，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

　　第二步軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

　　注意動(dòng)作時(shí)的速度，應(yīng)該是快拉慢放，提拉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

怎么瘦胳膊，告訴你手臂拜拜肉到底該如何減

　　大多數(shù)人總是非常注意腹部、腰部、胸部和腿部的肌肉，而往往忽視我們的手臂。事實(shí)上，許多人的手臂都很粗。

1。拿著裝滿水(或沙子)的啞鈴或瓶子，從前到后伸直。記住要堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作。慢慢放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十五次。當(dāng)你完成時(shí)，你的上臂會(huì)感到酸酸的。沒(méi)錯(cuò)。一天做四十五次，分開(kāi)做。

2。將你的右臂伸展到高處，向身后的左肩彎曲，用左手按壓右臂的關(guān)節(jié)，觸摸左肩，然后伸展到高處，改變左右兩側(cè)，每天做20次。

3。雙手向前伸直，雙腳齊肩站立。用雙手畫(huà)一個(gè)圓，向外畫(huà)20次。向內(nèi)畫(huà)一個(gè)圓20次。畫(huà)一個(gè)圓，不要畫(huà)得太多，用手臂的力量代替手掌，這樣可以有效去除手臂上的脂肪。

4。站直，雙腳張開(kāi)至與肩同寬，雙臂向兩邊張開(kāi)，慢慢向前畫(huà)一個(gè)圈。這主要是收緊手臂外上側(cè)的肌肉。站直，雙腳張開(kāi)至與肩同寬，雙臂向兩邊張開(kāi)，慢慢向后畫(huà)一個(gè)圈。重點(diǎn)是收緊手臂和胸部的肌肉。不要把圓圈畫(huà)得太大，以免傷到肩關(guān)節(jié)。

5。彎曲啞鈴臂。首先，兩腳分開(kāi)站立，距離大約與肩同寬，雙腿微微彎曲，腰背挺直，腹部收緊，上身向前彎曲。當(dāng)坐在這個(gè)動(dòng)作中，大臂也靠近人體，小臂擺動(dòng)。到達(dá)時(shí)，我們應(yīng)該暫停幾秒鐘，這樣我們的鍛煉效果才能達(dá)到。

肩部拉伸有什么好處?

　　1.健康身體，減輕背部和肩膀的僵硬

　　如今，我們總是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦和智能手機(jī)。這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致背部和肩膀僵硬。

　　當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)作或駕駛時(shí)，肩膀周?chē)募∪庑枰恢敝问直鄣闹亓?，這將逐漸變得緊張并壓迫周?chē)难?。血管受到抑制后，?huì)引起“肌肉缺氧”，這也會(huì)引起背痛和肩膀僵硬。

　　肩部伸展可以充分伸展肩胛骨和背部周?chē)拇蟛糠旨∪馊?，減輕血管壓力，改善血液流動(dòng)，因此充分的肩部伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)消除肩部僵硬非常有效。

　　2.改善代謝，瘦上半身和促進(jìn)易質(zhì)的形成

　　上臂屬于身體的遠(yuǎn)側(cè)部分，容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它會(huì)導(dǎo)致水腫、積累和中性脂肪細(xì)胞增多，導(dǎo)致上身腫脹和肥胖。

　　充分的手臂伸展不僅能改善手臂的血液循環(huán)，還能增加新陳代謝率和棕色脂肪細(xì)胞的數(shù)量，對(duì)減肥和保持身材有很好的效果。

　　3.緩解壓力

　　生活繁忙，會(huì)有無(wú)盡的壓力和緊張。它不利于心理健康，還會(huì)影響全身的代謝狀態(tài)，甚至誘發(fā)暴飲暴食等不利于身體的情況。然而，適當(dāng)?shù)募∪饫鞎?huì)影響肺部的擴(kuò)張和收縮，促進(jìn)氧氣和血液的運(yùn)輸，并有助于緩解壓力和改善新陳代謝。