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減重是許多女性關(guān)注的重要話題，不同體重基數(shù)的減重人群的減肥方法也不盡相同。肥胖基數(shù)大的減肥重點(diǎn)人群與肥胖系數(shù)低的減肥朋友們的減肥特點(diǎn)有本質(zhì)區(qū)別，對(duì)于脂肪含量高的減肥人群，在減肥的路上，他們首先要做的就是嚴(yán)格控制自己的食量。

對(duì)于體重指數(shù)超標(biāo)的減肥者來(lái)說(shuō)，首先要做的就是控制飲食結(jié)構(gòu)，大多數(shù)這一類體重超標(biāo)的人，他們的飲食結(jié)構(gòu)都很不健康，大部分都是高脂肪為主，所以要做的步就是調(diào)整日常飲食中的脂肪含量，盡量不要吃太油膩的食物。

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高體重系數(shù)的人很難減肥，因?yàn)樗麄兠刻鞌z入的食物量很大，如果短期內(nèi)讓他們的食物攝取量急劇下降，這會(huì)使他們經(jīng)常感到饑餓，而饑餓感也是導(dǎo)致減肥失敗的關(guān)鍵原因，所以要想讓他們減肥，一定要加些合理的品，目前比較多的品是燕麥粥和魔芋粉，這些都能使減肥者短期內(nèi)有足夠的飽腹感。

高體重系數(shù)的減肥方法并不適合立即運(yùn)用于幫助減肥的運(yùn)動(dòng)方法，如果過(guò)于肥胖的人盲目采用跑步的方法減肥，甚至還會(huì)帶來(lái)生命危險(xiǎn)，在運(yùn)動(dòng)方面也盡量采用慢跑、快走等短時(shí)體力消耗較低的鍛煉方法，不算特別大的舒緩和鍛煉。

餐后減肥法

每次行走距離

好每次步行5至10公里的距離。還可以根據(jù)自己的情況逐步達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)?？焖傩暂^好，但要量力而行，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。作息時(shí)間增多，不要暴飲暴食。要按照自己的情況來(lái)堅(jiān)持下去。

步行促進(jìn)血液循環(huán)

站著的時(shí)候，體內(nèi)三分之二的血液會(huì)低于心臟，因?yàn)橹亓?，血液?huì)留在靜脈里，很難返回到心臟。此時(shí)，可以用“第二心”來(lái)改善血液循環(huán)。

另一種心臟，是指腿部腹部的肌肉。行走時(shí)，小腿肚的肌肉會(huì)收縮，靜脈會(huì)被擠壓，血液會(huì)由上往下回饋到心臟。因?yàn)榕c擠奶動(dòng)作類似，所以，也稱為“擠奶動(dòng)作”?；蛟S有些人會(huì)覺(jué)得不可思議，“肌肉松弛的時(shí)候，血不是因?yàn)橹亓Φ淖饔枚沽鲉幔俊比欢o脈有防止倒流的瓣膜，所以，當(dāng)肌肉松弛時(shí)，瓣膜就會(huì)閉合，阻止血液倒流。步行，還可以產(chǎn)生擠奶的效果，使血液循環(huán)良好。

對(duì)人體造成的危害比較大，大多數(shù)心腦血管疾病的出現(xiàn)與肥胖有一定的關(guān)系，減肥已成為生活中需要解決的問(wèn)題，減肥不僅可以減少脂肪，還可以消除身體上的健康隱患，是我們很熟悉的疾病，大多數(shù)患者身材都很胖，減肥可以嗎？聽(tīng)一下的介紹。

瘦身可以減少脂i肪，血液中的脂肪也會(huì)明顯降低，對(duì)的其它方面也會(huì)有緩解的效果，降i血壓有一定的益處，但不能僅靠減肥，還應(yīng)采取其它方法，好是用銀杏茶、銀杏泡水或銀杏營(yíng)養(yǎng)品，盡量少吃類。

白果能使血管、血液正常，對(duì)性高i血壓、性高i血壓等不同類型的高i血壓，都有作用，判斷高i血壓，需要在安靜的環(huán)境下測(cè)量血壓，還需要多次檢測(cè)，一旦形成高i血壓，就要注意臨床上的類型，要采取綜合的評(píng)價(jià)方法，避免那些誘發(fā)因素。

減重在血壓控制方面有一定幫助，如果自己體重明顯減輕，血壓值也會(huì)明顯降低，身材過(guò)胖的人，血壓會(huì)不穩(wěn)。要控制好血壓，好的辦法就是控制日常飲食，以低鹽、低脂肪為主，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要有健康良好的心態(tài)。

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怎樣計(jì)劃自己的減肥運(yùn)動(dòng)也是很多人比較關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候可以把握好一定的時(shí)間，一天可以堅(jiān)持做三次，早晚兩次，堅(jiān)持性鍛煉，才能讓自己的腰圍更加纖細(xì)，在午休后也可以再做一次，消耗掉體內(nèi)大量的體力。

如今的減肥方式越來(lái)越豐富，運(yùn)動(dòng)減肥是目前zui安全、zui有效的一種檢查方式，但是很多人因?yàn)樽约旱膽卸瓒蕾囈恍p肥藥i物，減肥藥i物會(huì)出現(xiàn)反彈，甚至出現(xiàn)不良反應(yīng)，所以不能隨便亂用藥i物，也不能說(shuō)任何的藥i物都適合人群，嚴(yán)重的吃減肥藥會(huì)影響到自己的睡眠。

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很多人在生活中都會(huì)關(guān)注瘦i肚子的問(wèn)題，zui主要的原因是沒(méi)有掌握正確的減肥方法就會(huì)嚴(yán)重影響身材，導(dǎo)致身材變得越來(lái)越胖，所以在生活中要多加了解，學(xué)習(xí)一些有關(guān)瘦i肚子的知識(shí)，讓自己盡快瘦下來(lái)。那究竟怎樣才能瘦i肚子？為使大家對(duì)瘦i肚子的方法有一個(gè)基本的了解，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下。

刺激法。大多數(shù)肥胖者的腰圍都是腰圍比較難減的部位，這個(gè)部位如果想要減肥成功就應(yīng)該在生活中有規(guī)律地刺激腰部，方法很簡(jiǎn)單，兩腿分開(kāi)站著，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動(dòng)腰肢，反復(fù)交替進(jìn)行，既能鍛煉腰部肌肉，又能消除肚子上的肉。此外，這種減肥方法也適合大多數(shù)人在生活中使用，所以對(duì)大家來(lái)說(shuō)不失為一種不錯(cuò)的減肥方法。