護(hù)腰的方法之戴：可以戴腰圍如出差坐車、坐飛機(jī)途中時間久，可以戴個腰圍，對腰肌、腰椎起到支撐保護(hù)的作用，放松一下腰肌。

墊：軟硬高低要合適很多人會在椅子上放個背墊，這是個好習(xí)慣，可以減少椎間盤內(nèi)壓，給予腰部支撐。注意：有些人靠墊太大，或是位置放太高，會跑到更高的胸椎位置，這反而會讓你處于含胸彎腰狀，椎間盤內(nèi)壓會增加。

如何選擇護(hù)腰

如何選擇護(hù)腰 在夏季佩戴腰圍的時候，可以在腰圍內(nèi)墊上一層棉布，起到吸汗的作用，但是內(nèi)襯布要均勻鋪開，以防止由于壓力不平衡而損傷皮膚。目前市面上銷售的腰圍多種多樣，一般用皮革或帆布襯以鋼片或竹片制成，除了基本的固定功能以外，衍生出很多功能，如磁能護(hù)腰、電熱腰圍、熱灸護(hù)腰帶等，它們在一定程度上對腰部起到保護(hù)作用。購買時要有選擇性地購買。實(shí)在要吹空調(diào)睡覺，則室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個披肩。

護(hù)腰姿勢：

盡量不做彎腰動作，比如彎腰拖地、彎腰搬重物等，因彎腰的姿勢會給予腰部很大的壓力，日常生活中盡量保持腰部直立狀態(tài)。

腰椎在不同姿勢下的受力圖

02

保持正確坐姿，即在坐著時維持腰椎正常生理曲度，使腰部有支撐。

03

盡量不要選擇懶人沙發(fā)，它對腰部沒有支撐，選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進(jìn)去，休息時腰后加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。