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怎么走路可以減肥

可千萬別小看走路這件小事，正確的走路方法減肥效果也是十分驚人！今天就跟大家介紹一下快走減肥法的正確方法，月l瘦10斤很輕松。

快走效果優(yōu)于散步與慢跑

以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間才能見l效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是容易堅(jiān)持、有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會(huì)正式開始燃l燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬步才會(huì)取得瘦身的效果。

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快步減肥的幾種步法

一、散步

步行運(yùn)動(dòng)，其步態(tài)、動(dòng)作較為隨意，速度比一般步行還要慢，1公里步行大約需要20多分鐘。體育鍛煉的效果不好。適用于年老，行動(dòng)不便，但可以步行等。

二、散步

步行鍛煉，步幅按個(gè)人習(xí)慣速度行走，呼吸不受影響，步行1公里15分鐘左右。根據(jù)步行時(shí)間長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)健身效果會(huì)有所不同。超過30分鐘的運(yùn)

三、有活力的健走

精力充沛的行走運(yùn)動(dòng)，步幅比一般步行大一些，速度也能達(dá)到1公里10分鐘左右。精力充沛、健步如飛的人，雙臂運(yùn)動(dòng)自然增多，呼吸感覺更加明顯，可輕松達(dá)到每日鍛煉強(qiáng)健的標(biāo)準(zhǔn)。

4.快走法

快健走簡(jiǎn)單說就是，將活力健走的速度再快一點(diǎn)，步行的里程增加1公里8分鐘?？熳哌M(jìn)階要視心肺功能及肌肉耐力的提高而調(diào)整。

5.競(jìng)走 確保三餐飲食的攝入和時(shí)間。一天三餐的比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%很多人在吃飯的

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)，是為競(jìng)技速度而進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)步法，奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰臀臀動(dòng)作，競(jìng)走速度都在14.5公里以上，這一點(diǎn)是不容易做到的。

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冬瓜l皮荷葉l減肥茶的配方

冬瓜l皮減肥茶的配方：荷葉干、冬瓜l皮按1:2配好，每日一包，有去l脂、利l尿、刮油之功效，且忌肥肉。本方主要對(duì)人體的碳水化合物進(jìn)行排解，利l尿利便，用量可自行控制。不傷害身體！此為減肥者所選擇的特l效方。另外荷葉和冬l瓜皮泡出來的茶味清香宜人，大家可以放心飲用。其中自制荷葉冬瓜l皮減肥茶方法如下：

荷葉冬瓜l皮減肥茶必須是濃茶。二次泡茶是沒有效果的，盡管用顏色泡一次泡幾次都可以。但是除了第l一泡，其它的都不能起到減肥作用。一小包的荷葉茶可以沖一個(gè)茶杯。每天可以沖3-4包，分3-4次飲用。第l一周出現(xiàn)便l秘癥狀者，可先飲用4包飲料，分4次飲用。糞便暢通無阻，更有助于減肥。

喝荷葉冬瓜l皮減肥茶的時(shí)候，飯后喝。而且荷葉茶不需要煮。在茶壺或大茶杯中放一包茶，然后倒入沸水即可飲用。燉5-6分鐘，這樣茶會(huì)更濃。而即使茶涼了，它的作用也不會(huì)改變，所以夏天喝后可冰鎮(zhèn)。

抽l脂法減肥的副作用有哪些？

第l一：手術(shù)后皮瓣壞死。若抽l脂術(shù)中皮下脂肪吸出過多，破壞皮膚的血液循環(huán)，可出現(xiàn)皮膚水泡甚至壞死，術(shù)后遺留瘢痕，影響外觀。這種情況主要取決于醫(yī)生的技術(shù)水平。

術(shù)后傷口愈合遲緩。抽l脂性傷口一般深達(dá)數(shù)毫米，愈合較容易，但若傷口過重、感l(wèi)染、積液等情況，可能會(huì)延緩愈合，愈合后遺留的小瘢痕也較明顯。

手術(shù)后術(shù)區(qū)麻木，感覺異常。抽l脂術(shù)后，抽l脂部位的皮膚感覺必然受到影響，出現(xiàn)麻木或感覺異常，如偶有**感、蟻行感等，一般在術(shù)后1-3月逐漸恢復(fù)。

術(shù)區(qū)欠整；抽l脂術(shù)不是完全均勻的，因此手術(shù)后術(shù)區(qū)會(huì)有不均勻的感覺。術(shù)后穿彈力束衣，適當(dāng)**1-3個(gè)月即可逐漸平平。但是要看醫(yī)生的技術(shù)了，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的不平整，并且在術(shù)后3-6個(gè)月無法恢復(fù)，那么就需要再次進(jìn)行抽l脂修復(fù)。

睡前做運(yùn)動(dòng)瘦l腰?

仰臥床上，雙手抓住床沿上方的頭部，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)至l極限。稍等幾秒鐘，然后恢復(fù)正常。人體再次向右旋轉(zhuǎn)限。上上下下練習(xí)15-20次。鍛煉時(shí)上身保持不動(dòng)，減輕腰部贅肉和脂肪。

睡前鍛煉瘦腹，仰臥，雙臂挺直置于身體兩側(cè)。左大腿屈膝抬高，吸氣，雙手抱緊左大腿膝關(guān)節(jié)，向胸前靠攏，抬起上身，眼睛望向左邊。呼氣，恢復(fù)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)右大腿。兩腿各做20次。接著兩腿屈膝練習(xí)10次，減輕腰部贅肉，加強(qiáng)腹肌。

三、空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)，空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能減腹，是因?yàn)橥炔吭谧鰟?dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹的鍛煉就越有力，做動(dòng)作時(shí)要注意腳背繃直，動(dòng)作不要太快，動(dòng)作要緩慢到位，感覺腹部和腿的肌肉變化。

運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月l瘦多少？

假設(shè)每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，就可以消耗大約500卡路里的熱量，一公斤脂肪就可以消耗7700卡路里。每天攝取卡路里=消耗基礎(chǔ)代謝和鍛煉一小時(shí)消耗的500卡路里。

通過這種方法計(jì)算出一個(gè)月所消耗的總熱量=500卡*30;1公斤脂肪=7700卡；1個(gè)月所減掉的脂肪=1個(gè)月所消耗的熱量/1公斤脂肪，結(jié)果是4斤左右。根據(jù)這一計(jì)算技巧，每天鍛煉1小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦4斤。

以上計(jì)算忽略了飲食等干擾因素，假如要經(jīng)過鍛煉減肥，一個(gè)月能減多少斤還是有很多要求的。

直截了當(dāng)?shù)乇ＷC堅(jiān)持鍛煉，其次保證低卡路里的飲食，也保證睡眠，這樣才能保證鍛煉減肥的效果。減得太快也不好，減得過快就好了，3個(gè)月l減5-10%上下l體重健康。假設(shè)減得太快，就會(huì)影響健康。

一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥量約為幾斤與一個(gè)人的體重有很大關(guān)系。非常胖的人，體重可能一開始就減肥得更快，這是由于控制飲食，減少熱量攝入，身體一開始就開始消耗儲(chǔ)存的脂肪以保證能量供給。體重指數(shù)在21-23.9之間的肥胖人群，體重指數(shù)的下降速度并不快。因此，瘦身多少取決于個(gè)體現(xiàn)象。

游泳減肥：

進(jìn)瑜珈可以讓你的身體線條更加豐富，燃燒卡路里不入了有氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪的范疇，就是如此簡(jiǎn)單易懂的道理，運(yùn)動(dòng)能加快體內(nèi)新陳代謝，更需要飲食和運(yùn)動(dòng)的配合，保證每天入的熱量比消耗的熱量少，才能達(dá)到卓效的瘦身效果，所以選擇游泳減肥，一定要合理搭配飲食，防止熱量攝入過多從口內(nèi)流。

除游泳減肥外，游泳更多的能，在通過游泳減掉小肚子和腿部脂肪的，手臂會(huì)變得強(qiáng)壯有力，而且游泳時(shí)主要靠腿部的力量，加強(qiáng)腿部力量在游泳中起到。

同時(shí)游泳減肥塑形，也需要飲食方面的配合，吃清淡食物，避免高糖高脂肪的食物，常喝豆?jié){、脫脂牛奶，多吃蘋果、梨、黃瓜、水果，輔助游泳減肥。

塑身小技巧：

練習(xí)肩部，三頭肌，韌帶，臀部，肩部身體直立，背部挺直，雙臂伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高。兩腳前后分開，左腳腳尖著地，身體重l心降低，直到左腿膝蓋接近地面，左腿小腿與地面平行。小心背部和手臂不要彎曲，眼睛平視前方。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后站起來，恢復(fù)原來的姿勢(shì)，換上右腿重復(fù)。左腿和右腿各完成一次動(dòng)作為一組，每次練習(xí)為12組。練習(xí)單腿蹲起練習(xí)部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩膀。身軀直立，雙臂向前伸展，雙手抓住裝水壺的背包。把右腳向后抬起，調(diào)整好身體的平衡后，慢慢彎曲你的左腿，降低身體的重l心。同時(shí)彎左膝關(guān)節(jié)，右腿伸直，直到左膝關(guān)節(jié)彎曲成90°，右膝關(guān)節(jié)接近地面。維持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后放松，恢復(fù)原來的姿勢(shì)，換左腳重復(fù)。左、右腳各完成一次為一組，每次完成十組。平衡側(cè)身練習(xí)練習(xí)部位小腹上身挺直，兩腳分開與肩寬，雙手各握一個(gè)盛滿水的水壺。雙臂向上伸直，手掌相對(duì)，把壺放在頭的正上方，同時(shí)彎曲左腿，把左腳離地面。接著向上盡量向右傾斜，注意手臂不要彎曲，雙臂保持平行，眼睛朝前，直到不能再?gòu)澢?，保?秒鐘，然后放松，回到開始的姿勢(shì)。