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談到減肥對(duì)女性很重要，特別是在當(dāng)今這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，減肥更是如此。減重的方法有很多，可以通過節(jié)食，運(yùn)動(dòng)減肥等等。而合理控制飲食是減肥的關(guān)鍵所在。眾所周知，有很多減肥的小伙伴在減肥的過程中都會(huì)吃水果食品，既能飽腹又能補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)。但是水果種類很多，究竟哪種水果適合減肥？

番石榴

100克含41大卡熱量

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的zui佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳1代謝，更有效呢。

綠色植物瘦身法

藻類

海藻含有大量能明顯出降低血液中膽固醇成分的碘，常吃有益于維持內(nèi)1分泌系統(tǒng)的作用，使血管有相當(dāng)?shù)难诱剐?，從而保證皮膚的所有營養(yǎng)物質(zhì)的正常供給。

海藻中的蛋氨酸、胱氨酸等成分豐富，能避免皮膚干燥，常吃還能使干燥皮膚相當(dāng)有光澤，油性皮膚可改善植物油脂代謝。

海藻含有豐富的維生素和多種維生素，可以維系上皮細(xì)胞組織和身心健康，促進(jìn)生長發(fā)育，減少黑色素黑斑。

中草藥減肥的機(jī)理及相關(guān)介紹體內(nèi)積聚的代謝廢

它通過健脾、化痰、益1氣的中藥幫助消化和排泄，調(diào)節(jié)人體內(nèi)在機(jī)能的恢復(fù)，使能量在體內(nèi)正常轉(zhuǎn)換，達(dá)到健康減肥瘦身的良好目的。其中有代表性的配方有：決1明子，山楂，火1麻仁、萊1菔子、陳皮，何首烏，甘1草，枳殼。

具體做法是，以砂鍋裝料，倒入清水，加藥三倍左右，將砂鍋放在火燒開，改為文火熬半小時(shí)。zui佳藥汁稍涼后變成粘稠狀，空腹服用，一小時(shí)內(nèi)不能吃東西。按照自己的情況來決定療程。對(duì)熱性體質(zhì)的人比較適合。有降低血1脂和血壓，通1便的功效。

其中的決1明子，，有清1肝明目，潤腸通1便的功效。山茱萸有活1血化1瘀、消食化積、通腸解熱之功效。何首烏，補(bǔ)肝shen，益精血，潤腸排1毒。桔梗具有行1氣寬中除脹的作用，用于胸脅脹痛，食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘1草補(bǔ)脾胃，潤1肺，止1咳，清1熱等。

減肥水果什么時(shí)候吃？

研究表明，在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。

減肥期間每天吃多少水果合適？

為了保證機(jī)體攝入的營養(yǎng)均衡，《中國居民膳食指南2016》建議：每天新鮮水果的攝入量為200~350g

使運(yùn)動(dòng)融入生活

鍛煉對(duì)任何減肥的人來說都是非常重要的，隨著年齡的增長，人體的新陳代謝會(huì)逐漸減慢，身體吸收的熱量很容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。因此，堅(jiān)持鍛煉是促進(jìn)人體新陳代謝的重要途徑，也是人到中年獲得幸福的重要原因。許多人在打卡式練習(xí)中，并不能達(dá)到任何鍛煉效果。要使運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分，就必須獲得期望的運(yùn)動(dòng)效果。不但促進(jìn)全身新陳代謝，而且增加脂肪燃燒率。平時(shí)建議茶后多走走，多拉伸，多參加戶外活動(dòng)等。把簡單的運(yùn)動(dòng)完全融入到生活中，這樣才能長時(shí)間的保持身材效果。

減重是一個(gè)過程，中途要堅(jiān)定意志特別重要。為了保持苗條的體形，你必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并保持這些習(xí)慣。唯有潛移默化地養(yǎng)成了這些習(xí)慣，才能在生活中實(shí)現(xiàn)真正意義上的減肥瘦身，才能讓你瘦一輩子不反彈。

健康減肥守則

1、切忌快速1減肥

快速1減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速1減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。餓的時(shí)候，就是身體燃燒1脂肪的時(shí)候：

這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí)，燃燒1脂肪效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。

為什么吃碳水化合物會(huì)發(fā)胖

這是因?yàn)樘妓衔锸莦ui容易被身體分解吸收的熱量，很容易讓血糖飆升，促進(jìn)胰島素分泌，使腹部脂肪容易堆積。當(dāng)人體攝入過多的碳水化合物，身體消耗不了那么多熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)，從而造成發(fā)胖。

和平衡膳食相比，這種低碳水化合物膳食在減肥初期，會(huì)使體重有一定程度的下降，這是由于機(jī)體沒有充足的碳水化合物供應(yīng)，不能維持正常的血糖水平，于是分解肝內(nèi)糖貯備，使水分大量丟失。此時(shí)，初期的體重減輕主要是由水分丟失造成的，而并不是體脂的減少。

周五食譜

早餐：燕麥泡牛奶

午餐：蔬菜沙拉 番薯1個(gè)

晚餐：沖泡健美元素綜合膳食營養(yǎng)餐紅豆燕麥味奶昔一杯

第五天已經(jīng)能看到明顯瘦了下來，基本能瘦下5—7斤左右，只要堅(jiān)持下來，那么瘦下10斤絕1對(duì)不是夢，而且周五的減肥餐，營養(yǎng)價(jià)值也非常高哦，都是一些纖維食物和蛋白質(zhì)。

周六食譜

早餐：全麥土司2片 水煮蛋1個(gè)

午餐：煎牛排

對(duì)于五天都吃得較素的你來說，今天午餐的煎牛排，讓你意外滿足，牛肉的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)?shù)母?，含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且牛肉還是纖維食物，減肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒勞一下自己哦。