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運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)因人而異。

2.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。

3.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。

4.所制定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對(duì)象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范圍之內(nèi)。

5.運(yùn)動(dòng)前要熱身。

6.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會(huì)影響消化。

7.運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。

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吃減肥藥禁忌

禁喝酒。任何藥品都不宜與酒精同服。酒精和減肥藥都需要通過(guò)肝l臟代謝，同時(shí)吃會(huì)影響肝l臟對(duì)藥l物的代謝，引起惡心、嘔吐等不適癥狀，長(zhǎng)期這樣做還會(huì)損傷肝l臟，對(duì)健康造成不可預(yù)知的危害。

別抽煙。雖然吃減肥藥的同時(shí)，并沒(méi)有嚴(yán)格限制抽煙，但是抽煙和吃減肥藥都對(duì)健康有害，兩者同時(shí)進(jìn)行，無(wú)疑是對(duì)身體的雙重打擊。

少吃辛辣食物。多吃辛辣的食物會(huì)影響減肥藥發(fā)揮作用，而且容易上火長(zhǎng)痘痘，如果上火了又要吃清熱下火的藥，多種藥l物跟減肥藥一起吃，可能會(huì)影響身體健康，因此吃減肥藥期間少吃辛辣食物。

不吃高熱量食物。減肥當(dāng)然不能多吃高熱量的食物，要不然吃的減肥藥，藥l效都作用在你吃進(jìn)去的食物了，減肥效果自然不好，搞不好還會(huì)長(zhǎng)胖。

溫馨小貼士：減肥藥存在很多潛在威脅，經(jīng)常吃對(duì)健康傷害大，而且容易反彈。如果不想拖垮身體，建議選擇運(yùn)動(dòng)減肥。

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預(yù)防肥胖的方法

運(yùn)動(dòng)主要采取耐力性運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、自行車(chē)、 游泳、球類(lèi)、體操、舞蹈等。運(yùn)動(dòng)不能劇烈，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動(dòng)又稱(chēng)'有氧運(yùn)動(dòng)'。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，能源物質(zhì)中的脂肪動(dòng)用就越多，同時(shí)也消耗掉多余的糖類(lèi)，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，達(dá)到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

首先跑步減肥的方式是值得肯定的，因?yàn)槿嗽谂懿降臅r(shí)候可以消耗非常多的脂肪，不僅是皮下脂肪還有血液中的脂肪，這些脂肪會(huì)燃燒，并且通過(guò)新陳代謝排出體外，有些人跑步之后的減肥效果不好是因?yàn)樽约旱呐懿綍r(shí)間不夠?qū)е碌?，如果是勻速跑的情況下，至少要跑10~15分鐘才會(huì)開(kāi)始燃l燒脂肪，所以跑步至少需要持續(xù)40分鐘，才能使燃l燒脂肪的量達(dá)到減肥的程度。想要跑步減肥可以采用快慢結(jié)合的方式，在跑步之前先熱身3~5分鐘，然后進(jìn)行快跑快跑可以使脂肪迅速達(dá)到燃燒，通?？炫?~2分鐘之后，脂肪就開(kāi)始大量的燃燒，不過(guò)快跑之后很快就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，在疲勞感非常強(qiáng)烈的時(shí)候，再轉(zhuǎn)換慢跑的方式，這樣身體疲勞后又不停下來(lái)直接轉(zhuǎn)換另一種運(yùn)動(dòng)方法，可以使脂肪持續(xù)的大量燃燒，不會(huì)停止減肥的，效果就會(huì)比始終勻速跑或者慢跑更好。

在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，還要控制好自己的飲食。不要吃任何高熱量的食物，尤其是肥肉和油炸食品，也不要吃過(guò)多的甜食，多吃點(diǎn)水果蔬菜，多吃點(diǎn)谷物粗糧，這樣可以抑制脂肪在腸道內(nèi)被分解吸收。

飲用什么樣的花茶減肥？

柚子茶

以1:3的比例將柚子與蜂蜜混合浸泡，10天后可將一勺柚子肉放入水杯中，再以沸水沖泡。這種茶不僅能排d養(yǎng)顏，還能防止減肥反彈喲

親愛(ài)的姑娘們，快來(lái)選一款適合你們的花茶吧，每天為自己精心準(zhǔn)備一杯花茶，做個(gè)精致的女人，精致的人生吧！

什么蔬菜減肥好?

苦瓜：苦瓜是一種普通的健美塑形注，在夏天被用作減肥食品是好的選擇?？喙献右欢ㄒ种埔欢ǔ潭鹊氖秤?，它還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也很低，可以幫助你清除腸子中的脂肪和垃圾，達(dá)到減肥的效果。大蔥：大蔥也是一種很，它富含粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助人體消化。不僅可以預(yù)防習(xí)慣性便l秘和腸l癌，還可以包扎消化道肝膽共有汗孔內(nèi)的某些雜物，隨大便排出體外，因此在民間也叫“洗腸草”。冬瓜子：冬瓜是天然三的減肥食品，中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘，性寒，無(wú)毒，嚴(yán)重時(shí)可引起乳有益于尿消l腫，清熱止渴，減肥。