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富含鈣的食物:這類食物有安定神經(jīng)和改i善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失i眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

親子悅母嬰護理是一家專業(yè)母嬰產(chǎn)后護理機構(gòu)，專業(yè)的護理團隊，集產(chǎn)后護理、產(chǎn)后美麗、產(chǎn)后康復、心理疏導、新生兒護理、科學哺乳、新生兒早期情商智商開發(fā)，科學營養(yǎng)月子膳食為一體，“親子悅”期待您的來電咨詢，給您的產(chǎn)后護理服務??！

金針菜：金針菜含鐵量量很大，另外，它含有的其他營養(yǎng)素有利i尿及健胃作用。：是民間熟知的補i血食物，所含鐵質(zhì)豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類食物都是很好的補i血食物，適合產(chǎn)后媽咪食用。

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哺乳期吃什么奶水多~產(chǎn)婦吃什么下奶

一、花生　

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧i血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳、產(chǎn)后催i乳等病癥。

二、黑芝麻　　

黑芝麻具有補肝i、益精血、潤腸燥的功效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將黑芝麻列為上品，被認為能“主傷中，虛羸，補五內(nèi)，益i氣力，長肌肉，填腦髓”，“久服，輕身不老”?！侗静輦湟贩Q能“補肝i，潤五臟，滑腸”，“明耳目，烏須發(fā)，利大小i腸，逐風i濕氣。為產(chǎn)婦創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境和氛圍，以利于產(chǎn)婦的身心健康?！?

三、萵筍　　

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，i好不要將葉子棄而不食。

萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催i乳效果更佳。

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親子悅母嬰護理為你分享:產(chǎn)婦心理調(diào)適

1.培養(yǎng)自信、樂觀、積極、健康的性格，采用積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環(huán)境的適應能力。自信、樂觀、勇于面對困難，積極調(diào)動內(nèi)部力量和求助于外部力量克服困難，使應激結(jié)果的不良程度減到低。避免消極應對方式，如自我否定、悲觀消極、軀體化、回避解決問題、產(chǎn)生負性情緒和消極行為。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養(yǎng)素外，一般多有纖維素，促i進消化，防止便i秘。

2.熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生，是婚姻的結(jié)晶，是生命的延續(xù)，將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福，新的生命同時也帶來了艱巨繁忙的勞動和重大的責任，學會在繁忙勞累中體會快樂和幸福。

3.做好母親角色的轉(zhuǎn)換，過去是被照顧的對象，現(xiàn)在是自己肩負照顧嬰兒的責任。要有足夠的心理準備，注意克服損失感，如失去自由和許多娛樂，失去以往的身份，失去苗條身材等。作為孩子的母親，價值觀需有所改變，對自己、對丈夫、對孩子的期望值要接近實際，對生活的看法也要實際，努力增加幸福感和責任感，感受新生命誕生帶來的幸?？鞓?。要有足夠的心理準備，注意克服損失感，如失去自由和許多娛樂，失去以往的身份，失去苗條身材等。

4.放棄主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事情都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。