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總的說來，我的建議是：

①代餐可作為無節(jié)制的進(jìn)食方式，比重油重鹽的外賣更好，但不能代替平衡飲食，盡量不要超過一天。

②要選擇正規(guī)品牌的、營養(yǎng)均衡的代餐品，凡是稱“完全不吃”的食品都要懷疑，不然不如買一些混合了牛奶的燕麥片來代餐。

③若真的只吃代餐粉，要注意不能吃得太少，一天至少要吃夠1200千卡。

④完全代餐不應(yīng)超過3個月，長期代餐至好是檢查shen臟功能、甲狀腺功能。

在2013年，美國一位名叫羅伯特的程序員就因?yàn)槌圆幌嘛?、吃不下飯、無法消化身體所需的各種營養(yǎng)素而苦惱，一頓接一頓的攪動就能將每餐所需的能量消耗殆盡...

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因此，他認(rèn)真學(xué)習(xí)了生物化學(xué)和人體營養(yǎng)知識，買來了各種營i養(yǎng)粉的原料，花了兩個月的時(shí)間，調(diào)配出了省錢、省事、飽腹的解決辦法。

很快，他也和另一位程序員兄弟建立了網(wǎng)站，為那些有相同需求的人提供定制的營養(yǎng)i粉配方。

它們不但吸引了眾多顧客，也吸引了投資商的目光，在兩年時(shí)間內(nèi)風(fēng)i靡全i球，擴(kuò)展了代餐粉的品牌...

若您還想將營養(yǎng)品一口吞下，可以先看一看今天的文章。

先看看你在吃哪一種代餐粉。

糧食代餐粉

谷類食物中經(jīng)常含有較少的維生素和蛋白質(zhì)。這是宣稱有159種原料的網(wǎng)紅麥片，也不能保證多少營養(yǎng)成分具有熱敏感性。

以五谷雜糧粉為主食，倒也是個不錯的想法，不需要再加點(diǎn)雞蛋、水果、堅(jiān)果就可以吃了。

即使超市里擺滿了小亭子賣的“現(xiàn)磨雜糧粉”，阿姨也懂得平衡飲食的道理，告訴您“晚上回家沒空閑做飯，沖一勺雜糧粉，再來點(diǎn)水果”。

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代餐奶粉真的可以減肥嗎？

答：可以！但是有一些前提。

在購買相關(guān)產(chǎn)品之前，在包裝上要注明商家提供的非常嚴(yán)格的飲食要求，例如：少吃或不吃代餐粉代替日常飲食。因?yàn)橘I的時(shí)候花了很多錢，覺得不瘦都對不起自己的錢包，所以很多人還是可以堅(jiān)持一段時(shí)間的。說實(shí)在的，其實(shí)讓你減肥成功并不是什么神奇的藥粉，還是個人意志，堅(jiān)持抵i制誘i惑，加減代餐粉的熱量控制，至終會有些減肥效果。

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市場上常見的代餐產(chǎn)品主要有4種類型

乳昔類

成份：全脂乳粉、脫脂乳粉；主要為奶粉，加入營養(yǎng)成分

蛋白質(zhì)組

主料：大豆蛋白、乳清蛋白；主料為蛋白質(zhì)，加強(qiáng)i人體對營養(yǎng)的需求

蔬菜纖維類

主料：膳食纖維 果蔬汁；飽腹感強(qiáng)，低能量，增強(qiáng)i人體對營養(yǎng)的需求

谷物

主料：粗糧、雜糧、養(yǎng)生食材、堅(jiān)果等；主料以谷類為主，不加強(qiáng)化營養(yǎng)成分

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另外，不管哪種代餐粉，大都是粉糊狀的，想要在日常生活中屢吃同一種口味的食品我們都容易吃膩，更何況代餐粉呢？

總之，一方面代餐粉在營養(yǎng)上不能完全滿足人體的多種營養(yǎng)需求，另一方面在口味上又很容易吃膩，因此減肥人士會因這些原因而選擇多食，但正因如此，減肥至終走向反彈，因而減肥失敗。

若要代餐粉作為減肥輔食，可選擇代餐或兩餐，如代早餐或早餐 晚餐~

中餐建議選擇低熱量、營養(yǎng)豐富的食物，如肉類、谷物、蛋類、蔬果類等，具體可參考中國飲食金字塔。

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代餐食品，也稱食物提取物，添加了一些營養(yǎng)成分，濃縮成粉末或液體，可以代替正常的食物，使身體產(chǎn)生飽足感，不會使人感到餓。

代餐食品中含有多種營養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素等，能給身體提供能量和營養(yǎng)，但并不能保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

需要指出的是，代餐粉也是分種類的，不同種類的代餐粉，對身體的影響也不一樣。五谷雜糧一般分為三類：代餐粉、蛋白奶昔、果蔬代餐粉。

三個代餐粉的提取原料不同，起的作用也不同，共同之處在于，都沒有增加攝取的熱量。

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代餐減肥有效嗎？

無論是哪種代餐粉，長時(shí)間攝入都會對身體產(chǎn)生不良影響，比如在五谷雜糧中，含有的纖維素含量較高，大量食用會損傷腸胃。

僅選用一種代餐粉，就會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入量不平衡，長期下來，就有可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良，即使其中含有營養(yǎng)物質(zhì)，但要滿足人體需要，也許還是會有些困難。

特別是那些自身體質(zhì)較差的人，更不建議吃代餐粉減肥，容易對身體造成傷害。至終結(jié)果可能是瘦下來，而身體卻變得虛弱。

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食用代餐粉減肥，還要承受風(fēng)險(xiǎn)，就是反彈，不管是代餐粉，還是其它減i脂食品，都不能長時(shí)間堅(jiān)持，即使身體變瘦了，一旦回歸正常飲食，體重也會慢慢回升。

代餐食品能使人瘦下來，減下來的并不是脂肪，而是肌肉，真正的問題沒有解決，恢復(fù)到正常的飲食，肉體也容易生長。

此外代餐粉的作用，導(dǎo)致人體代謝變慢，身體素質(zhì)也在悄然變差，久而久之，身體也很容易垮掉，這種情況下的體重下降，并非健康狀況。