這個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無(wú)法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動(dòng)作，可以先從它開(kāi)始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺(jué)；女生也可以用它來(lái)為俯臥撐打基礎(chǔ)。

使用方法：

1.調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個(gè)姿勢(shì)推出握把

3.呼氣推出，吸氣還原

高位下拉不同的握法、握的寬度，會(huì)產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發(fā)力感的姿勢(shì)。

騎行的好處，自行車(chē)不傷膝蓋，因?yàn)檐?chē)座承受了很大一部分體重，所以膝蓋受壓小很多，還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是適合賞景，不會(huì)像汽車(chē)那樣快來(lái)不及看，不會(huì)像走路那樣累和慢，它會(huì)給你一個(gè)省力又適中的速度。缺點(diǎn)是會(huì)曬黑，要做好防曬（頭盔、面巾、冰袖還是要戴的），另外還有城市的綠道太少，就算是綠道也會(huì)有很多跑者在戶外跑，安全系數(shù)很低，專業(yè)賽道基本都是在郊區(qū)。健身車(chē)的出現(xiàn)，讓騎行更安全，同時(shí)配備儀表和心率器，就能更科學(xué)的鍛煉。游泳和跑步一樣能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，游泳還對(duì)皮膚美化有一定幫助跳繩則是一種能有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。健身車(chē)類(lèi)別分，動(dòng)感單車(chē)，立式健身車(chē)，臥式健身車(chē) 3 類(lèi)，動(dòng)感單車(chē)是模擬山地單車(chē)的健身器材，離心訓(xùn)練時(shí)對(duì)和瘦大腿有非常大幫助，立式健身車(chē)就是室內(nèi)自行車(chē)，是一個(gè)輕松有氧運(yùn)動(dòng)器材，臥式健身車(chē)很適合老人或康復(fù)者進(jìn)行保健運(yùn)動(dòng)時(shí)使用。

還有兩種很受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)，就是游泳和跳繩，不過(guò)這兩種運(yùn)動(dòng)不適合在家里進(jìn)行，必須空曠場(chǎng)地或?qū)Ｓ脠?chǎng)地。游泳和跑步一樣能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，游泳還對(duì)皮膚美化有一定幫助

跳繩則是一種能有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。

如果想 80 多歲都擁有強(qiáng)壯的身體，建議你從 25 歲開(kāi)始，在家里配備一臺(tái)跑步機(jī)或橢圓機(jī)。

并堅(jiān)持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅(jiān)持到老。

根據(jù)美國(guó)紐約心臟病學(xué)會(huì)（NYHA）和 Goldman 等人提出心功能分級(jí)方案制定患者的心功能訓(xùn)練方案 。

Ⅰ級(jí)：患者活動(dòng)量不受限制，可做代謝當(dāng)量 METs≥7 的運(yùn)動(dòng)（可以進(jìn)行慢跑30分鐘以上），每周運(yùn)動(dòng) 1次～2次，每次30min～40min，漸增至每次60min 。

Ⅱ級(jí)：患者的體力活動(dòng)受到輕度的限制，可做代謝當(dāng)量 5METs～7METs 的運(yùn)動(dòng)（如登山、走樓梯、健身車(chē)、橢圓機(jī)、自行車(chē)、跳繩等），每周運(yùn)動(dòng)鍛煉 3 次～5 次，每次 10min～25min 。

Ⅲ級(jí)：心臟病患者體力活動(dòng)明顯限制，可做代謝當(dāng)量 2METs～5METs 的運(yùn)動(dòng)（如簡(jiǎn)單散步、瑜伽、健身車(chē)、橢圓機(jī)、自行車(chē)等），每周運(yùn)動(dòng) 5次～6 次，每次 5min～10min，漸增至每次 40min 。

Ⅳ級(jí)：心臟病患者不能從事任何體力活動(dòng)。休息狀態(tài)下也出現(xiàn)心衰的癥狀，體力活動(dòng)后加重?？勺龃x當(dāng)量 METs＜2 的運(yùn)動(dòng) （如簡(jiǎn)單散步、太極等），每天一次，每次 5min～10min，直到康復(fù)等級(jí)到3級(jí)水平，可進(jìn)行提升鍛煉強(qiáng)度的其它運(yùn)動(dòng)。

跑步機(jī)的出現(xiàn)，在為醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域方面提供很大的幫助，因?yàn)槟憧梢园袽ETs當(dāng)作跑步機(jī)的km/h，進(jìn)行有效的康復(fù)鍛煉。Ⅱ級(jí)以上呼吸康復(fù)鍛煉的患者使用跑步機(jī)慢走時(shí)請(qǐng)雙手扶穩(wěn)跑步機(jī)。