永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

背后反握腕彎舉：雙腳與肩同寬站立，在背后正握杠鈴（手心朝上），向上做腕彎舉動作，這個動作主要鍛煉前臂的屈肌肌群。彈力帶支撐引體將彈力繩繞著杠子，并圈住你的膝蓋，然后反握住杠子，讓手臂完全打直。做動作時身體要保持穩(wěn)定，在接近力竭時，避免抬起腳尖借力。雙手替換抓杠這個動作對前臂的持續(xù)抓握能力有非常好的鍛煉效果。在健身房的龍門架上用雙手握杠，身體懸垂。兩只手正，反握持續(xù)交替握杠，每次只換一只手。15~20次為一組，組共計完成3~5組。

握高位下拉，反握高位下拉的確會練到肱二頭肌，而且沒有什么方法可以避免這一點。你可以通過使用助力帶來蕞小化這個效果。這個動作的蕞大好處在于它能夠轟丨炸你背闊肌靠下的部分。

背闊肌沒有用力，引體前，先讓肩膀自然下垂，前胸上抬，頸部上拉。這套動作可以讓你在做引體時更好地鍛煉到目標(biāo)肌肉。如果背闊肌受力較少，鍛煉的力量就會分?jǐn)偟绞直酆图绨颉?

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供高產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

等長收縮 ——吊著

盡你所能吊著越久越好，在蕞高處堅持比較長時間的吊著。若不能做一下標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，有很大的機會是您沒辦法吊在杠子上超過３０秒，這和握力有關(guān)。與此同時，虛弱的握力也是引體向上弱的其中一個因素。