健身車和橢圓機(jī)哪個(gè)好——運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度篇

健身車發(fā)源于動(dòng)感單車，動(dòng)感單車是一項(xiàng)減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)，搭配著快節(jié)奏的音樂，使用起來非常帶感。健身車相當(dāng)于是動(dòng)感單車的家用改良版，在動(dòng)感單車的基礎(chǔ)上降低了一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在使用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉時(shí)，并不會(huì)對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)造成很大的損傷，它能使我們避免快走或跑步等產(chǎn)生的力量，從而很好的保護(hù)我們的各處關(guān)節(jié)和肌肉。普通成年人使用健身車一個(gè)小時(shí)，保持130~140bpm的心率，大約可以消耗450千卡的熱量。

橢圓機(jī)又叫太空漫步儀，相比其他的有氧運(yùn)動(dòng)器材來說，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏較慢，不過橢圓機(jī)的使用動(dòng)作比較舒展，相比健身車更休閑一些。普通成年人使用橢圓機(jī)一個(gè)小時(shí)，保持130~140bpm的心率，大約能消耗400千卡的熱量。

不過橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)非常流暢、舒適，還能一定程度上鍛煉人的身體協(xié)調(diào)性。

因此，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，健身車和橢圓機(jī)相比，健身車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高于橢圓機(jī)，不過的橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)相對(duì)更好。

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橢圓儀具有哪些獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)?

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健身房里橢圓機(jī)是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉。雖然在使用上，看似重復(fù)而且簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但與其他健身器材對(duì)人體關(guān)節(jié)造成的壓力，橢圓機(jī)健身基本上屬于零傷害。

1.可協(xié)調(diào)四肢、健美身體

如果你的大腿屬于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細(xì)的女生，可以采用阻力較大，時(shí)間較短的訓(xùn)練方式。

長(zhǎng)時(shí)間的有氧練習(xí)會(huì)讓人越來越瘦，也有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。

2.可以提高背部線條

在練習(xí)的過程中雙手用點(diǎn)力拉動(dòng)把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會(huì)擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

3.練腹部效果好

橢圓機(jī)對(duì)鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機(jī)練習(xí)前先進(jìn)行腹部練習(xí)，然后再上橢圓機(jī)，有驚喜!

4.不傷膝蓋

橢圓機(jī)的獨(dú)特設(shè)計(jì)幾乎讓整個(gè)下肢都參與運(yùn)動(dòng)，相對(duì)跑步機(jī)沒有一個(gè)彈跳動(dòng)作，少了對(duì)膝蓋的壓力，手腳并用的運(yùn)動(dòng)方式合理分擔(dān)力量。

對(duì)于需要塑身，減肥的人士，會(huì)更舒適一點(diǎn)，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。

5.塑身效果好

橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。

使用橢圓機(jī)的注意事項(xiàng)

不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動(dòng)，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實(shí)完全沒有必要，向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

在使用的時(shí)候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的平穩(wěn)性，減少?zèng)]有必要的危險(xiǎn)。

現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的，對(duì)于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時(shí)候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個(gè)難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉，會(huì)更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造身材。

結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要特別注意，橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有慣性的，我們不能處于高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動(dòng)頻率等機(jī)器慢慢停下來之后再在從橢圓機(jī)上下來!

以上就是為大家介紹的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。如果您想要了解更多橢圓儀的知識(shí)，歡迎撥打圖片上的熱線聯(lián)系我們。

注意這幾項(xiàng) ，助你正確使用橢圓機(jī)！

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橢圓機(jī)不像跑步機(jī)只會(huì)消耗脂肪，不能增肌。橢圓機(jī)能夠根據(jù)自己的鍛煉需求調(diào)節(jié)阻力大小鍛煉下肢肌肉，使用手柄還可以鍛煉背部以及手臂的肌肉，所以橢圓機(jī)可以滿足減肥和增肌兩種不同的健身目的。

1）減肥： 橢圓機(jī)減肥減肥適合不喜歡大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)或者心臟不能接受劇烈運(yùn)動(dòng)的男女士使用，橢圓機(jī)的減肥效率雖不及跑步機(jī)那么高，但是要比跑步機(jī)更不容易損傷膝蓋。阻力調(diào)節(jié)到自己腿部感覺稍微有點(diǎn)拉力的擋位。

2）增肌： 橢圓機(jī)的阻力越高無形中也是增加了手臂推拉時(shí)的力量。手臂與腳步協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)又能夠鍛煉核心腰腹力量。阻力調(diào)節(jié)到腿部壓力較高時(shí)持續(xù)20分鐘到30分鐘，可以調(diào)動(dòng)大腿肌肉、臀部肌肉以及上肢肌肉鍛煉。

3）保持體型： 如果你既不用減肥減肥又不用增肌，只是想保持標(biāo)準(zhǔn)的身材，那橢圓機(jī)再合適不過的了。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)在30分鐘左右，阻力調(diào)節(jié)到高阻力大小的50%就可以起到保持身材的效果了。