老年人怎樣才能吃得香呢？

　　高溫影響了食欲和消化，時常聽到有些老年人訴說自己“胃口不好”、“吃飯不香”。

　　1.情緒開朗，精神愉快，講究用餐的心理衛(wèi)生，吃飯時不想不談不快之事，戒煙少酒，起居正常，這些都會使味蕾的敏感性增加。還要多進行室外鍛煉和力所能及的勞動，促進胃的排空，使飯前饑餓感增強，食欲就可增加。

　　2.要講究口腔衛(wèi)生，堅持飯后漱口和早晚刷牙，及時清洗牙縫的食物殘渣，防止細菌孳生。

　　3.有牙病要早治，脫落要及時鑲補，以保持咀嚼功能，把菜肴嚼碎，與味蕾充分接觸，以增加食欲。

　　4.要增加微量元素鋅的攝取，鋅能影響細胞中蛋白質的正常代謝，參與味覺素的合成，并具有增強味蕾機能、營養(yǎng)味蕾的作用。因此要多吃含鋅豐富的食物，例如、瘦肉、魚、蛋、豆制品、核桃、花生等，增加體內鋅的含量，使味覺靈敏。

　　另外，味蕾對湯類食物比對固體食物敏感，所以老年人進餐時可適當喝些菜湯、面湯、蛋羹、餛飩等。

　　后一點是，飯菜溫度要適宜，這對老年人也很重要。實驗證明，味蕾敏感的溫度為20℃~25℃。

老人冬季怎么鍛煉腿部

干洗腿

　　鍛煉前先活動一下四肢，然后坐在凳子或床沿邊，用雙手抱住一側的大腿，然后從大腿根部自下往上揉搓，直至腳踝，然后再從腳踝從下往上回大腿根部，大約20次之后，再用上述的方法另一只腿。這樣可以是關節(jié)靈活，促進血液循環(huán)，還能，增強腿力和關節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協調能力增強，減少老人跌傷的幾率。

揉腿肚

　　將腿平放在床上，雙手夾住小腿肚，然后左右旋轉揉動，每側揉動20-30次為1節(jié)，共6節(jié)。有利于疏通血脈，增強腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有個“承山穴”，在揉動時配合按壓此處的動作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

扭膝

　　雙足平行并攏，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，然后順時針轉動數十次，然后逆時針也揉動數十個。有助于疏通血脈，對下肢無力和膝關節(jié)酸痛有一定的。長期堅持能增強膝關節(jié)韌性。

扳足

　　坐在凳子上，兩腿伸直，頭微低，身體微向前傾，然后用手指扳腳趾20-30次，長期堅持可以鍛煉腿腳，增加腰部力量。

搓腳

　　先將雙手搓熱，然后用手掌搓腳心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，對預防輕度有效。

弘信佳園養(yǎng)老中心在服務上做到＂五心＂、“四順”、“四服務”、＂四輕”:即愛心、誠心、細心、耐心、貼心;順老人言、順老人心、順老人意、順老人味;微笑服務、敬語服務、貼心服務、勤快服務;說話輕、走路輕、操作輕、開關門窗輕，達到語言親切，動作細膩，體貼入微，視老人為親的效果。為其父母安度晚年奉獻我們的愛心。歡迎大家光臨指導!

推拉法 坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和消化系統、系統的疾病。

老年人運動的四忌。

一、戒急于求成

　　老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。因此鍛煉要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

二、戒負重練習

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退，神經系統反應較慢，協調能力差。因此老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的運動，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

三、戒屏氣使勁

　　屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩。而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

四、戒激烈競賽

　　一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各功能下降，協調反應能力差，易發(fā)生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒激動，誘發(fā)意外。