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靜坐的方法很多，剛開始主要是腿疼，但是，這個(gè)可以克服，慢慢練多了就好了，比健身房練肌肉要容易一點(diǎn)。還有一個(gè)昏沉，你可能不知道為什么一學(xué)靜坐，怎么就困得不行，這個(gè)我也不知道，但是摸索出了一些方法，剛開始靜坐的時(shí)候，如果太昏沉，就坐五分鐘，然后起來走一走，然后再坐。當(dāng)昏沉解決了的時(shí)候，就可以坐很久。坐下來，觀察自己的呼吸，是很常用的辦法，就在鼻腔出口的那個(gè)地方，息進(jìn)，知道，息出，知道，息長，知道，息短，知道，總之就是對(duì)這個(gè)呼吸隨時(shí)地覺知到。是有一些枯燥，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己妄想紛飛，這時(shí)候可以用數(shù)呼吸的方法，從一到十，再從十到一，來回?cái)?shù)，計(jì)數(shù)，盡可能不數(shù)亂，數(shù)亂了就重來，數(shù)的來回?cái)?shù)量越多越好，強(qiáng)行讓自己的心專注下來。數(shù)得差不多了，妄想已經(jīng)不那么發(fā)瘋了，就不要數(shù)了，開始練習(xí)覺知呼吸。知道它，平等的覺知，訓(xùn)練自己遭遇愉悅的感受不貪求，不舒服的感受不厭惡，不論怎樣的感受，都會(huì)變化，平等的接受。這個(gè)需要花一些時(shí)間和精力，但是好處真的很多。心能就此靜下來之后，慢慢就能看到自己的身心到底是怎么運(yùn)作的實(shí)相，領(lǐng)悟到過去的很多意識(shí)錯(cuò)覺和盲點(diǎn)

還有很多好處，比如，身體健康，長得也會(huì)越慈眉善目的好看，這些都是禪修的副產(chǎn)品。只要不出錯(cuò)，不盲修瞎練，身體會(huì)越來越好，吃的也越來越少，睡的也越來越少，人越來越精神，面相越來越清凈端莊。還有，人越來越清醒，做事情效率很高，覺知力的提高，讓我們能夠少犯很多的錯(cuò)誤；人際關(guān)系家庭關(guān)系會(huì)越來越好，因?yàn)閮?nèi)心平靜的緣故，有能力觀察自己的心，掌控自己的情緒，不會(huì)輕易發(fā)脾氣，處理事情不武斷不教條，性格柔和慈悲等等。慢慢對(duì)世俗社會(huì)中的財(cái)、色、名、食、睡等等的看得淡，看得開，不會(huì)輕易上套。我們慢慢不再需要依賴外在的刺激，不需要看個(gè)電影啥的，也不需要吃個(gè)火鍋調(diào)劑一下味蕾，也不需要旅游來滿足一下自己的好奇心，也不需要聚會(huì)吃喝甚至打牌來緩解一下自己孤獨(dú)感，等等。所有這些外在的東西，都不怎么需要了。當(dāng)然，我說的不需要，不是說我們會(huì)排斥它們，而是，有也無所謂，沒有也很好。我們?cè)僖膊挥闷疵淖分鹚鼈儯瑥亩嗷ヅ时?，給自己和別人帶來巨大的、壓力和痛苦。因此，我們不會(huì)因?yàn)閷?duì)未來的不確定性而擔(dān)心，不會(huì)恐慌、不會(huì)迷茫。因?yàn)槲覀冎懒讼騼?nèi)觀察，親自實(shí)踐并且確認(rèn)到，這是內(nèi)心真正安詳、和諧、光明和快樂的有效途徑。了解了方法要堅(jiān)持，就在你的生活中，開車，等紅燈，吃飯，睡覺，開會(huì)，談話，走路，晨練，洗澡，等等，教育好自己的孩子，照顧好老人和配偶，在這個(gè)過程中，覺知自己的一舉一動(dòng)，覺知自己的起心動(dòng)念。

開悟的人，中脈一定是暢通的。但中脈暢通的人不一定開悟。有一點(diǎn)可以肯定，中脈暢通的人，記憶力與思維都是超常的。氣脈暢通與否，與坐姿有很大關(guān)系。

腿盤好之后，肩膀要有意識(shí)地往下沉，不能聳肩，肩膀聳起來說明氣沒有沉下去。肩膀往下沉?xí)r，說明氣也沉下來了。接著脖子稍微往上伸，下巴往回收，只要有這個(gè)意識(shí)就行了。

為什么要這樣呢？你們自己感受一下，這樣做之后，背后會(huì)有一股牽引的力量，也是協(xié)助的力量往上升，同時(shí)中脈有一種往上拉的感覺，這時(shí)候妄念就會(huì)減少。

相對(duì)而言，背后的氣血容易往上升，前面的氣血容易往下降。如果坐姿正確，意念處理得當(dāng)，從后背上升的氣血就容易從前胸下降。所以盤腿的時(shí)候，要有意識(shí)地讓身體放松。

雙手可以掌心朝上，分別放于兩個(gè)膝蓋上；或者掌心朝下放于膝蓋上；或者雙手上下相疊，拇指相扣，放于肚臍眼下方（此為金剛降魔?。?

身體氣血的運(yùn)行是從左到右，再從右到左，所以雙手相扣容易達(dá)到陰陽平衡。打坐忌諱的是身體向兩邊歪，寧可向前彎，也不能向左右歪。所以打瞌睡時(shí)只能向前彎，不能向左右歪。

練夜不倒單，犯困的時(shí)候，可以把棉被卷起來放在腿上，兩手搭在棉被上，趴在上面睡。只要這樣練習(xí)半年，就會(huì)暢通，生理欲望的問題就可以解決。

因?yàn)檫@樣一趴，肚子被擠壓，臀部往上翹，氣血自然從前面透過尾閭穴往上升，從而達(dá)到還精補(bǔ)腦的效果。腦袋有了充足的氧氣，睡眠時(shí)間自然減少。

出家人在某個(gè)階段必須練習(xí)夜不倒單，犯困時(shí)，就像剛才所說，卷著棉被趴在上面睡。尤其是年輕的和尚，這個(gè)動(dòng)作是必須練習(xí)的。