老年人量力而行、循序漸進(jìn)

?運(yùn)動量的調(diào)節(jié)：剛參加運(yùn)動的老人，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，時間不宜過長。如運(yùn)動后發(fā)熱、出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲佳，無不適感，說明運(yùn)動量適中。例如，運(yùn)動后脈搏比運(yùn)動前增加不足22次/min,說明運(yùn)動量過小，可適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度，延長運(yùn)動時間;若運(yùn)動后脈搏超過運(yùn)動前心率的24~28次/min,說明身體狀況能適應(yīng)這些運(yùn)動。此階段若持續(xù)半年以上仍無不適感，即可成為個體長期鍛煉，把握運(yùn)動量的標(biāo)準(zhǔn)。反之，運(yùn)動后脈搏超過運(yùn)動前的30次/min，出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、頭暈、乏力等則應(yīng)考慮運(yùn)動量超負(fù)荷需進(jìn)行重新調(diào)整。時機(jī)恰當(dāng)，場地適宜多選擇在早晨起床后，但應(yīng)避免起床后馬上進(jìn)行劇烈的活動，應(yīng)在機(jī)體充分舒展后慢慢開始活動，其他時間可根據(jù)個人的情況安排，選擇在上午9：00-10：00,下午16：00-17：00或17：00-20：00之間。

  老年人可以吃但有注重：肉類營養(yǎng)豐富多彩，帶有多種多樣身體不可或缺的營養(yǎng)元素，也是解“饞”的優(yōu)選食材。但老年人服用過多的人體脂肪顯而易見不利于身心健康的。因此，老年人吃豬肉、牛肉、牛肉，就比不上吃鴨肉、鵝肉、雞肉。故許多人明確提出：“吃畜禽肉比不上吃禽肉，吃禽肉比不上吃魚類?！边@句話是很有些道理的。?老年人吃瘦肉安全性嗎：有些人要說，老年人不吃肥肉吃“瘦肉”總可以吧。實(shí)際上，以豬瘦肉特征分析，在其中就會有一些人眼看不到的潛在性人體脂肪，約占20%。運(yùn)動時間：運(yùn)動時間以每天1~2次，每次30min左右，一天運(yùn)動總時間不超過2h為宜。這針對身患gao血zhi、心腦血管、心ji梗塞、及輕度zhi肪肝等病的老年人，多吃也是不適合的。

  在日常生活中如何與老人相處？

1、同理心，看事情嘗試從老人角度出發(fā)，了解他們的特性，就不會容易向他們產(chǎn)生抱怨之心。例如老人吃了變壞的東西，可能是因?yàn)樗麄兊奈队X退化，吃不出食物的異味，不一定是因?yàn)椴蛔⒅匦l(wèi)生，不應(yīng)該隨意責(zé)怪他們。

2、耐性，有些患有長期病患的老人如老人chi呆癥等，由于疾病造成神志不清或說話困難，要與患者溝通，千萬不可急躁，更需要加倍的耐性。

   養(yǎng)老院老人如何補(bǔ)肺氣？

   一是，“呬（xi）”字功補(bǔ)肺氣。做法是兩唇微微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，與胸同平，然后兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，分別向左右兩邊推掌，就像鳥翼一樣。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落。三、放慢生活節(jié)奏，抽空就休息，長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。

   二是深呼吸。中醫(yī)介紹道，深呼吸是一種zui簡單易行的方法。每天以太陽剛出來之時為zui佳時間，到戶外做做深呼吸，有利于鍛煉呼吸機(jī)能，從而達(dá)到補(bǔ)肺氣的作用。一般來說，每天做20—30次即可。