遼寧興國網(wǎng)球培訓(xùn)的教練用自己多年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了一下，對(duì)中球技的運(yùn)動(dòng)員來說，發(fā)力擊球已不是問題了，到了該多分析動(dòng)作，在細(xì)節(jié)調(diào)整上下功夫的時(shí)候了。這一階段提高擊球威力的目標(biāo)是如何讓發(fā)力更流暢、更富于彈性。 我們?cè)谙蚝笠牟⑴まD(zhuǎn)上體的時(shí)候，肌肉自身的伸展會(huì)積蓄起力量。

當(dāng)我們向前揮拍的時(shí)候，這些力量就會(huì)被釋放出去，用于發(fā)力一擊。換句話說，我們的肌肉總是先被拉長，然后再被縮短，后像彈簧一樣產(chǎn)生出力量的。要讓身體各個(gè)部分的肌肉活動(dòng)有機(jī)地銜接在一起，就不要在其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)停頓，使揮拍產(chǎn)生間斷。 當(dāng)然，我們自己在打球的時(shí)候很難察覺到這種短暫的停頓動(dòng)作的。所以，為了得到對(duì)自己正確的了解，遼寧興國網(wǎng)球培訓(xùn)建議用錄像機(jī)把自己的擊球動(dòng)作拍下來，再比照高手們的動(dòng)作錄像，進(jìn)行分析，確定自己究竟處在一個(gè)什么水平層面上。

網(wǎng)球不像乒乓球啊羽毛球之類的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者一開始往往找不準(zhǔn)擊球點(diǎn)，很難一下子就體會(huì)到的樂趣。這就是為什么針對(duì)初學(xué)者，更多的是多球和球感的練習(xí)。

1、正手拍顛球用正手的握拍方式，原地拍球20個(gè)左右。建議初學(xué)者使用東方式或半西方式握拍，避免使用西方式。2、非持拍手拍顛球，如果你要學(xué)的是雙反，就可以用非持拍手以反手的握拍練習(xí)拍顛球。3、側(cè)滑步拍顛球，設(shè)置兩個(gè)標(biāo)志物，間距可長可短。將正手和非持拍手的拍顛球練習(xí)，與側(cè)向移動(dòng)相結(jié)合，在兩個(gè)標(biāo)志物之間往返移動(dòng)。4、繞“8”字拍顛球，同樣是與移動(dòng)相結(jié)合，繞著兩個(gè)標(biāo)志物畫“8”字。

這幾個(gè)練習(xí)對(duì)于網(wǎng)球初學(xué)者，或是少年的網(wǎng)球培訓(xùn)都是非常有用的。尤其是將拍顛球與腳步結(jié)合，能同時(shí)鍛煉協(xié)調(diào)性、控球能力以及對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練中的專注力。

網(wǎng)球培訓(xùn)班打網(wǎng)球需要注意什么細(xì)節(jié)

1、要選擇合格的場地，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故踝關(guān)節(jié)。2、當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛,有點(diǎn)不夠力,但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上、護(hù)肘、等保護(hù)工具。但是，如果剛開始運(yùn)動(dòng),沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。3、球拍過重,手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯,不符合女性的審美要求。4、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢(shì)，因此，有腰痛、膝(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。5、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的,沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。你會(huì)對(duì)正確動(dòng)作缺少了解，更不用說去控制和糾正。

好比一場網(wǎng)球比賽,沒有平局,后總有輸贏

網(wǎng)球訓(xùn)練的一大目的當(dāng)然是參加比賽，在各式各樣的比賽中，孩子將會(huì)面對(duì)不同類型、風(fēng)格迥異的對(duì)手。賽場上的比拼有輸有贏，贏球而不驕傲，輸球而不氣餒。當(dāng)孩子長大成人進(jìn)入社會(huì)，必須要面對(duì)一個(gè)充滿競爭的社會(huì)，這就好比一場場網(wǎng)球比賽，沒有平局，后總有輸贏。學(xué)習(xí)網(wǎng)球，可以幫助孩子們更早地適應(yīng)競爭社會(huì)、培養(yǎng)競爭意識(shí)，讓他們更好地把握自己，建立強(qiáng)大的人格與心理，塑造不服輸?shù)膫€(gè)性，進(jìn)而不斷挑戰(zhàn)自我、突破自我，為了每一點(diǎn)進(jìn)步而奮斗。

運(yùn)動(dòng)使人身體活躍，而活躍的機(jī)體能夠釋放出更多的多巴胺——健康與快樂心情的來源。其實(shí)，長期訓(xùn)練比賽后形成的良好心態(tài)，往往是精英們成就一番事業(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力源！也正如ITA本杰明成就獎(jiǎng)獲得者布蘭頓所言，“打網(wǎng)球能讓我保持健康的身體，也能為我在緊張的時(shí)刻平復(fù)心情。輸贏也許很重要，但比賽是無限的。你贏了有下一場，輸了也有下一場，永遠(yuǎn)沒有后一場比賽。在無限的比賽面前，我更享受過程，人生也應(yīng)如此”。