肚皮舞的起源有一種說(shuō)法為:它是中東地區(qū)婦女為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈

肚皮舞的起源有一種說(shuō)法為：它是中東地區(qū)婦女為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈?？茖W(xué)研究證實(shí)了這一說(shuō)法的可信性，練習(xí)肚皮舞能夠促進(jìn)女性體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌，這種垂體神經(jīng)能夠起到催生、產(chǎn)后止血、刺激分泌的作用；而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重復(fù)抖動(dòng)和滾動(dòng)動(dòng)作，可以有效地?cái)U(kuò)大和放松和髖關(guān)節(jié)，對(duì)減輕分娩時(shí)的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不僅對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高頻率的腰腹部動(dòng)作，能夠有效緩解腰背部小肌肉群的緊張程度，肚皮舞對(duì)辦公室職業(yè)女性的腰椎疼痛等職業(yè)病有良好的健身效果。

??注意事項(xiàng)：因需要肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

如何輕松搞定健身女神？

找一個(gè)她在鍛煉的時(shí)間，

??和她練同一個(gè)部位!

??這樣會(huì)在一個(gè)器械區(qū)!

??距離很近!你做什么她都能看到!

??否則離得那么遠(yuǎn)你就自己表演吧!

??找機(jī)會(huì)跟她交叉使用器械!

??記住你用完后一定要紳士地幫她把鈴片調(diào)整到她需要的重量!

??都在休息的時(shí)候可以簡(jiǎn)單聊幾句，

??記住：

??一定是夸她!

??“你練得棒啊!”

??“動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)啊!”

??“這肌肉線條真不錯(cuò)!”

??千萬(wàn)不要以為自己什么都懂就去指導(dǎo)她!

??“你這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)兒?jiǎn)栴}!”

??“你那個(gè)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)!”

??“你這個(gè)部位還不行啊!”

??“你那個(gè)部位還要好好練練!”

??這一招對(duì)小白可以，

??對(duì)天天混健身房的女神還是省省吧!

??你懂得可能還不如她多，

??一張嘴就暴露了自己的無(wú)知!

??準(zhǔn)備好自己帥酷炫的動(dòng)作，

??比如100公斤臥推!

??練到后幾個(gè)動(dòng)作一定要聲嘶力竭，

??把她的目光吸引過(guò)來(lái)!

??完全無(wú)法無(wú)視你的存在!

??但切記不要般的!

??滿(mǎn)臉通紅青筋暴露，

??透漏出一股男人的堅(jiān)毅和純爺們兒的氣勢(shì)!

??鍛煉完一定要默不作聲地吧啞鈴放回架子上!

??如果看到有別人亂扔的器械，

??搖頭輕嘆一聲

運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉,能否從學(xué)院畢業(yè),就看這里啰!

很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿變粗，但這并不是你不運(yùn)動(dòng)的原因。事實(shí)上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉沒(méi)有被充分放松。

有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30～60分鐘，是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的判斷，運(yùn)動(dòng)心率在心率之間(心率可以通過(guò) 心率計(jì)算工具 計(jì)算)，即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。

拉伸活動(dòng)

前面說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉，能否從學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過(guò)前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長(zhǎng)肌肉線條，不會(huì)使訓(xùn)練過(guò)的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)女王，這一課可不能缺席!

腿前側(cè)伸展

健身運(yùn)動(dòng)拉力器鍛煉方法

拉力器鍛煉

??1、前屈運(yùn)動(dòng)

??預(yù)備姿勢(shì)：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側(cè)手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一側(cè)手柄。

??動(dòng)作：屈臂，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)伸直，使右臂在身體右側(cè)貼身提起，直至右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩將手臂放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。以上動(dòng)作重復(fù)20次。健身運(yùn)動(dòng)

??2、外展運(yùn)動(dòng)

??預(yù)備姿勢(shì)：同“前屈運(yùn)動(dòng)”。

??動(dòng)作：右臂伸直在體外側(cè)作側(cè)平舉，使右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩放下手臂，還原成預(yù)備姿勢(shì)。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動(dòng)作，左右臂交替進(jìn)行。以上動(dòng)作重復(fù)20次。

杠鈴鍛煉

??聳肩運(yùn)動(dòng)

??預(yù)備姿勢(shì)：兩腳自然站立，兩臂伸直下垂，手握扛鈴橫杠，手背向前，拳眼相對(duì)。

??動(dòng)作：兩臂保持伸直，收縮斜方肌，盡量使肩峰向上聳動(dòng)，直至不能再高為限，稍停片刻，然后還原成預(yù)備姿勢(shì)。上述動(dòng)作重復(fù)10次左右。