老年人跑步該注意些什么？

控制運動強度         對于年輕人來說，都要控制好運動的強度，更別說是身體已經(jīng)在走下坡路的老年人了，如果控制不好，就很容易受到損傷，而老年人受傷可比年輕人痛苦，對于老年人來說，每次跑步不要超過5公里，兩天跑一次即可。         注意飲食         老年人不比年輕人身體素質(zhì)好，更要遵循營養(yǎng)均衡的原則，如果沒有合理健康的飲食，那么身體素質(zhì)就會下降，再怎么跑都沒有用，除了要吃的健康吃的均衡之外，還要少油少脂，多吃水果和綠色蔬菜，多吃五谷雜糧。    

    穿好的跑鞋         老年人跑步和年輕人一樣，千萬不要隨便穿一雙鞋就去跑步了，這樣對身體傷害很大的，雖然是老年人，但是我們也要給自己準備一雙舒服的跑鞋，這樣可以幫助我們緩沖大部分的沖擊力，保護好膝蓋。         做好跑前熱身和跑后拉伸         無論是哪個年紀的人，在準備跑步時就一定要做好這兩項運動，這樣才能放松身體，活動全身關節(jié)，使得身體更加靈活，對身體健康也是非常有好處的。         老年人健身不比年輕人，有許許多多需要注意的地方，希望大家一定要注意好自己的身體，關注身邊的老年人。

醒后要運睛熨目

養(yǎng)生學家強調(diào)“先醒心，后醒眼”，這樣可以明目。也就是說，醒后要先進行眼部運動。運睛明目，可促進眼部血液循環(huán)，消除視力疲勞，增強和協(xié)調(diào)眼肌功.能，不但有保健作用，還對白、疾病、視神經(jīng)疾病、性等有輔助作用。

1.熨目。

坐或仰臥，迅速搓手，觸摸眼睛。 它可以改善血液循環(huán)，特別是老年人。

2.運目。

微閉雙眼，做“左旋”，“正向和反向旋轉，8”兩種眼球運動。動作宜緩慢，自覺自己舒服的轉動教學方式可多做練習幾遍。

3.揉目。

返回放置在周圍揉動眼眶拇指，數(shù)量不限，自覺舒適。

4.眨眼。

閉眼，睜眼，如此可以反復眨眼，可眼球，促進企業(yè)血液系統(tǒng)循環(huán)。 在午睡或晚上睡覺之前做這個運動，直接進入睡眠。

醒后要叩齒、咽津

爆震齒時放松身體，□光封閉，上下牙齒和輕輕敲擊彼此節(jié)奏。叩齒對牙齒保健有一定的作用，只要我們堅持發(fā)展下去就能使牙齒堅固，消化系統(tǒng)功能需求旺盛。

也就是說，咽咽唾沫天津。不僅唾液中含有多種酶和微量元素，還含有一些能夠殺滅細菌，消除致癌物成分，津液充盈口腔，健康長壽的保證。具體工作做法是：先叩齒36次，然后我們咬緊牙齒，用舌在□腔中四下攪動，不拘時間次數(shù)，以津液滿□為度，再分3次緩緩咽下。

醒后要顏面

面部可以疏通面部的經(jīng)絡和靜脈，使面部皮膚滋潤和光澤，防止過早出現(xiàn)。堅持面部，可以促進已經(jīng)出現(xiàn)逐步蔓延。

先將兩手搓熱，再用一個雙手從前額向下頜部位進行均勻柔和地緩緩面部，每日早晚各做一次，每次使用幾十遍或100遍，直到現(xiàn)在面部信息感到一種溫暖為止。

養(yǎng)老院分享適合老年人補鈣的食物

缺鈣是一個常見的健康問題，尤其是老年人，由于缺鈣容易或骨質(zhì)疏松，如何為老年人補充鈣已成為每個兒童的關注點。下面是養(yǎng)老院介紹的非常適合老年人補鈣的食物，讓我們來看看吧。

乳類與乳制品

牛、羊、馬奶及奶粉、奶酪、酸奶、煉乳、冰淇淋、500毫升鮮奶可補充600毫克鈣。

魚蝦蟹類與海產(chǎn)品

海產(chǎn)品含有豐富的鈣質(zhì)。

鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦米、蝦皮、蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、肉松等。

豆類與豆制品

大豆、扁豆、蠶豆、干豆腐(100克干豆腐可補充200 mg鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜類

蔬菜也是補充鈣的好選擇。

芹菜，油菜，胡蘿卜，芝麻，香菜，雪菜，，蘑菇等。

水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔子餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜籽、南瓜籽、干桑、花生、蓮子等。

注意：食物的保存和儲存可以減少鈣的消耗，牛奶加熱不應攪動，煮熟的蔬菜要多加水，切碎的蔬菜不要太碎，烹調(diào)時間要短。菠菜、茴香和韭菜都含有更多的草酸。建議將其在熱水中浸泡一段時間，以溶解草酸，以免與含鈣食物結合形成不溶性草酸鈣。罐頭食品的汁液富含礦物質(zhì)。乳糖能比大米儲存更多的膳食鈣、高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧，面粉中含有更多的鈣，通常應適當吃一些雜糧。