3,你想在瑜伽練習(xí)中變得更加精神嗎？答：A.我只想要一個(gè)練習(xí),一個(gè)對(duì)于新手來(lái)說(shuō)很容易的風(fēng)格B.我喜歡瑜伽，所以想變得更精神C.我已經(jīng)相當(dāng)精神，并希望加深我的練習(xí)D.我想讓我的瑜伽練習(xí)專注于身體方面E.我是一個(gè)精神4.你想快速跳過(guò)姿勢(shì)，還是深挖并保持更長(zhǎng)時(shí)間？A.速度慢是我的風(fēng)格B.我更喜歡兩者之間的混合C.我就是喜歡那種流動(dòng)D.只要我能以這種或那種方式感受到鍛煉，對(duì)我來(lái)說(shuō)無(wú)關(guān)緊要！E.有些時(shí)候我想長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)以增強(qiáng)肌肉，有時(shí)候我需要讓我的身體和呼吸流動(dòng)起來(lái)5.你多久練習(xí)一次瑜伽？A.每周一次對(duì)我來(lái)說(shuō)是的B.盡可能多的瑜伽哲學(xué)反映在我生活的某些方面C.盡可能在我的身體內(nèi)外發(fā)展身心靈的聯(lián)系D.我還沒(méi)有決定！我只是喜歡我現(xiàn)在的練習(xí)E.瑜伽每天反映我的飲食，生活方式和健身習(xí)慣6.您是否希望通過(guò)創(chuàng)意體式和序列來(lái)滿足您的需求，或者您是否希望保持您的練習(xí)簡(jiǎn)單有序？答：A,我更愿意為我生活中的其他領(lǐng)域保留冒險(xiǎn)，并將瑜伽作為我回歸基礎(chǔ)的時(shí)間B.我喜歡在一次小冒險(xiǎn)和一點(diǎn)點(diǎn)基礎(chǔ)之間取得良好平衡C.這兩點(diǎn)都有助于我加深對(duì)練習(xí)的了解D.我就為了鍛煉而瑜伽，無(wú)所謂哪種E.我更喜歡練習(xí)棘手的姿勢(shì)和序列7.你有一個(gè)你認(rèn)為喜歡的瑜伽姿勢(shì)嗎？




A.攤尸式（Savasana）拜托！B.我是站立平衡姿勢(shì)的忠實(shí)粉絲C.II讓我從內(nèi)到外感覺(jué)很強(qiáng)D.如果能夠，盡可能的做我能做到的E，我整天都會(huì)在Chaturanga盤旋。前臂平衡就在它的位置結(jié)果如下：如果你的答案多數(shù)選A:那么瑜伽對(duì)你來(lái)說(shuō)很陌生。您也可能正在尋找一種溫和的方式來(lái)保持活躍或伸展，以減輕與傷害相關(guān)的問(wèn)題。您可能會(huì)享受基本，平和和被動(dòng)的練習(xí)，因此我們建議您嘗試陰瑜伽，溫和的哈達(dá)或恢復(fù)性瑜伽。如果你的答案多數(shù)選B：你以前嘗試過(guò)瑜伽，沒(méi)有任何你想要在身體上克服的問(wèn)題，你只是想在精神和物質(zhì)層面上更多地了解這種練習(xí)。我們的猜測(cè)是你會(huì)喜歡Vinyasa瑜伽或哈達(dá)瑜伽。如果你的答案多數(shù)選C：您對(duì)瑜伽的習(xí)練有不錯(cuò)的了解，并希望在精神和身體上加深您的練習(xí)，以反映您的整體生活方式。您可能想嘗試Ashtanga瑜伽，昆達(dá)利尼瑜伽，或者甚至報(bào)名參加瑜伽教師培訓(xùn)。如果你的答案多數(shù)選D：你是一個(gè)喜歡挑戰(zhàn)的健身愛(ài)好者。鍛煉是一種消遣，而不是一件苦差事！你喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫@是你開(kāi)啟日常生活的眾多方法之一，但精神方面并不吸引你。您可能想嘗試力量瑜伽或熱瑜伽。如果你的答案多數(shù)選E：你是一個(gè)頑固的瑜伽士，喜歡練習(xí)帶給你的身體和精神方面的東西。因?yàn)槟憬?jīng)常練習(xí)瑜伽，所以感受到靈感和挑戰(zhàn)是很重要的。您可能想嘗試雙人瑜伽，阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽，瑜伽教師培訓(xùn)，或者甚至可以去水上玩槳板瑜伽！無(wú)論您是瑜伽新手還是瑜伽士，重要的是要找到符合您個(gè)性和目標(biāo)的瑜伽風(fēng)格。你可能是一個(gè)喜歡力量和汗水的人，又或者是喜歡放松和悠閑的人。無(wú)論您的性格是什么，都有可能找到適合您的瑜伽風(fēng)格。


▲瑜伽效果瑜伽是種非常有效的減壓方式。呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。終能夠幫你控制自己，控制自己的身體、“馴服”自己的內(nèi)心，讓你保持積極向上的態(tài)度。▲瑜伽普拉提會(huì)讓你整個(gè)肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓(xùn)練，幫你提高身體的表現(xiàn)、降低受傷機(jī)率。雖然普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但也不是人人都可以做的。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如、肌肉拉傷、韌帶受損等暫時(shí)不要練習(xí)。另外，血小板功能不良或凝血性疾病的患者在鍛煉之后可能會(huì)加重病情，同樣要避免這種訓(xùn)練方式?！绽崛绻闶菫榱松眢w的柔韌性以及身體各個(gè)部位的矯正的話，可以選擇瑜伽。瑜伽對(duì)于身體關(guān)節(jié)處矯正有益處，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有效改善。如果你想要減少贅肉，塑造身形，可以選擇普拉提。普拉提以伸展運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)性的動(dòng)作比較多，所以有良好的減肥效果特征，幫你鍛煉你的肌肉。
























1.流瑜伽流瑜伽是的瑜伽風(fēng)格之一-無(wú)論是教學(xué)還是練習(xí)。這種特殊的風(fēng)格源于阿斯湯伽傳統(tǒng)，具有一系列的姿勢(shì)。流瑜伽提供了一個(gè)充滿創(chuàng)意的機(jī)會(huì)，讓您的姿勢(shì)從一個(gè)流到另一個(gè)。首先研究各種瑜伽教師培訓(xùn)計(jì)劃，通常提供200,300或500小時(shí)的認(rèn)證。根據(jù)您想要學(xué)習(xí)的深度和時(shí)間承諾來(lái)探索您的選擇，這可以從密集的兩周課程到分散幾個(gè)月或甚至在線的課程。所有課程的內(nèi)容各不相同，因此請(qǐng)務(wù)必進(jìn)行研究，看看課程是否提供您想要學(xué)習(xí)的課程，例如解剖學(xué)，哲學(xué)，脈輪或各自的平衡。您將學(xué)習(xí)的實(shí)際體式，動(dòng)手輔助和提示通常通過(guò)與您的老師學(xué)員進(jìn)行“練習(xí)教學(xué)”課程來(lái)涵蓋。除了體式之外，考慮找一個(gè)徹底瑜伽哲學(xué)的課程，并探索瑜伽在西方文化中普及的不同方式。