老人散步時(shí)要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時(shí)要注意行路安全。還要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來(lái)歇一歇。

　　患者散步時(shí)，慢速行走，以免，誘發(fā)。餐后半小時(shí)后散步為宜，每天兩三次，每次半小時(shí)。

　　患者散步時(shí)，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)摔倒。散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。

　　體質(zhì)虛弱者散步時(shí)，拄個(gè)，以保持身體平衡。的高度要與手的位置相符，的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時(shí)左右。

　　肥胖者散步時(shí)，可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大。堅(jiān)持每天散步2次，每次一個(gè)半小時(shí)，以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

　　散步是老年人喜歡的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)有慢和體質(zhì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，散步有“講究”。不同類型的老年人，散步的姿勢(shì)也應(yīng)有所不同。

弘信佳園養(yǎng)老中心在服務(wù)上做到＂五心＂、“四順”、“四服務(wù)”、＂四輕”:即愛(ài)心、誠(chéng)心、細(xì)心、耐心、貼心;順老人言、順老人心、順老人意、順老人味;微笑服務(wù)、敬語(yǔ)服務(wù)、貼心服務(wù)、勤快服務(wù);說(shuō)話輕、走路輕、操作輕、開關(guān)門窗輕，達(dá)到語(yǔ)言親切，動(dòng)作細(xì)膩，體貼入微，視老人為親的效果。為其父母安度晚年奉獻(xiàn)我們的愛(ài)心。歡迎大家光臨指導(dǎo)!

給大家介紹下一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)。

一、眨眼。用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。

二、轉(zhuǎn)頭。先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右兩側(cè)各傾斜10-15次。后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。頸部可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、、頸肩臂疼痛等病癥。

進(jìn)入老年后，氣逐漸，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意，轉(zhuǎn)腰動(dòng)作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應(yīng)，不可操之過(guò)急。

在鍛煉開始時(shí)應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動(dòng)腰部?？稍谑覂?nèi)慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)下。

下腰：雙腿分開站立，十指相交，慢慢下腰，盡可能地觸碰地面。這項(xiàng)活動(dòng)主要鍛煉腰部肌肉。中醫(yī)專家提醒，每次做一兩個(gè)就好。

　　飛燕式：平躺在床上，雙手后伸，與雙腿一起慢慢抬起，注意過(guò)程中，雙眼平視，不要向上看。起來(lái)時(shí)速度盡可能慢，在堅(jiān)持不住時(shí)，快速落下。每次3個(gè)，每天可以3~5次或更多。

　　另外，不僅要做運(yùn)動(dòng)，坐、行、臥也要注意，姬長(zhǎng)鎖表示坐一定要端正，行要雙手?jǐn)[開，臥也要側(cè)臥如弓。上述活動(dòng)雖有效，但是比較單調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可能比較困難。所以中醫(yī)建議老年人也可以打打太極拳、八段錦等比較有文化氣息的活動(dòng)。老年人在鍛煉的過(guò)程中，既可以收到鍛煉的效果，也容易進(jìn)入一種文化氛圍，有助于其堅(jiān)持下去