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減肥還需合理膳食和運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在，比較科學(xué)、健康的減肥方法仍然是養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，并運(yùn)用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，同時(shí)還要有良好的作息習(xí)慣和正確的情緒管理。這篇文章就是對(duì)燕趙晚報(bào)減肥方法的總結(jié)。

一、飲食應(yīng)定時(shí)，定量化。特別是早飯，再趕時(shí)間也要吃；三餐的比例可設(shè)4:3:3或3:4:3。第二，要控制油量，鹽的攝入量，每個(gè)人每天應(yīng)該把油量控制在3湯匙左右，鹽的攝入量不超過6克。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。鍛煉會(huì)消耗多余的熱量，與節(jié)制飲食相結(jié)合，不但減肥效果好，而且減肥過程中還能保持健康的體魄。

三、活動(dòng)要有規(guī)律。晚睡，睡眠不足會(huì)引發(fā)代謝異常，加速脂肪的積累。夜晚盡量在11點(diǎn)之前入睡，早上6點(diǎn)起床，保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間為佳。

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脾運(yùn)化紊亂致肥胖自愈

以左小腿推脾經(jīng)。脾經(jīng)本節(jié)在小腿內(nèi)側(cè)有很多穴位，也容易找到。在小腿的這一塊骨頭里，當(dāng)用手捏一下的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些痛點(diǎn)，它們就是穴位。脾胃不好的人，這些穴位會(huì)很敏感，很痛，此時(shí)要多。

此外，對(duì)于脾經(jīng)來說，左邊揉法效果。這是一般規(guī)律：比如說在右側(cè)，那么多揉肝經(jīng)；心臟在左邊，揉心包經(jīng)時(shí)要揉左邊。

先說實(shí)胖，吃的特多，這樣的人是胃口很好的。它們有一個(gè)共同點(diǎn)，就是早上、中午吃得很飽，晚上吃得很好。我們已經(jīng)說過，肝2臟在夜間代謝，那么肝0臟代謝是什么呢？肥肉！每個(gè)人都想，晚上吃大魚大肉太好了，吃完了又不活動(dòng)，這脂肪代謝得來嗎？肝0臟有問題嗎？肥胖不會(huì)被代謝，慢慢地進(jìn)入血液，傳遞到身體的每個(gè)角落…久而久之這個(gè)人能瘦下來嗎？一定越來越胖了，怎么辦？他必須改變這些惡劣的生活方式。

腸道功能障礙導(dǎo)致肥胖的自我調(diào)整

處理辦法是捏住手臂內(nèi)側(cè)。舉起手柄做一個(gè)敬禮動(dòng)作，然后用手指腹部捏住手臂內(nèi)側(cè)。指頭是心經(jīng)的位置，其它四個(gè)指肚捏在小i腸經(jīng)的位置。

握時(shí)一定要緊捏，不能空隙太大，要挨著捏，邊捏邊結(jié)合點(diǎn)掐、點(diǎn)揉，從腋下往肘上壓，一直壓到手臂。

每日?qǐng)?jiān)持，不僅可以減少這里的贅肉，還可以提高心臟供血功能。此外，肩部出現(xiàn)問題或頸椎等疾病也會(huì)相應(yīng)減輕。因此長(zhǎng)期在電腦前工作的朋友，要經(jīng)常揉心經(jīng)和腸經(jīng)。

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除調(diào)整飲食外，朋友要還需要加強(qiáng)鍛煉，除了每天早、晚鍛煉外，飯后也可慢走或原地踏步幾十分鐘，這樣有助于消耗脂肪，能更快減肥成功。

除此之外，想減肥的朋友平時(shí)也要注意保持合理的作息，不要晝夜顛倒，另外也不要過度抽煙喝酒，平時(shí)注意勞逸結(jié)合，可以步行或騎自行車代替坐車，可以走樓梯代替電梯，這樣不但可以達(dá)到減肥的目的擁有的身材，還能擁有健康的身體。

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肚子是堆積脂肪的地方，肚子上肉多想必也是很多女性朋友共同的煩惱，許多人雖然看上去并不胖，但肚子上的肥肉卻是很可觀的，因此減肥成了當(dāng)務(wù)之急的首要目標(biāo)。所以，腹部減肥快的方法是什么？讓我們一起來看看。

做法：飯后站半個(gè)小時(shí)：飯后久坐不動(dòng)是多人的常態(tài)，這樣很容易造成腹部脂肪堆積，從而形成小肚子，所以要想擺脫桶腰的困擾，飯后站半個(gè)小時(shí)是的辦法，這樣可以減少脂肪堆積，靠墻站子更有效。