30歲練柔韌 此時男人的身體關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，

應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。

20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運動，

重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，

兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，

35歲以上的人鍛煉前盡量先做心電圖檢查。

體育 鎖定本詞條由“科普中國”科學百科詞條編寫與應用工作項目 審核 。在相同作用力的運行下，商用跑步機受到的損傷要比家用跑步機的小的多。體育（physical education，縮寫PE或P.E.），是一種復雜的社會文化現(xiàn)象，它以身體與智力活動為基本手段，根據(jù)人體生長發(fā)育、技能形成和機能提高等規(guī)律，達到促進全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強體質(zhì)與提高運動能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。

家庭的和集體的；按活動條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經(jīng)營方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。醫(yī)1療體育指運用體育手段治1療某些疾病與創(chuàng)傷，恢復和改善機體功能的一種醫(yī)1療方法。因為馬達的不同，承載力也是不同的，家用跑步機的承載力一般在120公斤內(nèi)，而商用跑步機要比家用跑步機大得多，可以給身材高大的胖子用?！搬t(yī)1療體育”側(cè)重論述體育的醫(yī)1療1效果和實施完成的方式方法，這是體育的主要效應之一。