跑步機的功效

練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那么zui好先去咨詢一下運動醫(yī)學專家。根據(jù)他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度zui好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來，zui好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復工作。跑步機的功效北京奧力來健身有限公司專業(yè)致力于健身器材，如需了解更多詳情,歡迎與我們溝通。

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如何安全地利用跑步機進行鍛煉？

使用方面：熟悉跑步機的各種功能  

有些人對跑步機不熟悉，想減速不知道該怎么辦，慌亂之下就容易摔下來。健身者一定要熟悉跑步機的各種功能，哪些按鈕是用來做什么的，剛開始去使用的時候，都要向教練咨詢清楚。

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選擇跑步時間的原則

飯后兩小時才能跑

人吃完了飯，血液集中在胃部，用以幫助消化，所以人吃飽了容易犯困，部分原因就是大腦血液不足，供氧量降低，另外副交感神經(jīng)開始促進胃液分泌和胃的蠕動。

而跑步，由于運動的需要，大量的血液會流向四肢，這就和消化系統(tǒng)搶血液了，跑步還會讓交感神經(jīng)（主導緊張、興奮）興奮起來，飯后一跑步，嘿！兩神經(jīng)打起來了，結(jié)果可想而知，跑步也跑不好，消化也消化不好。

其次大家都知道，胃里塞滿了食物，跑起來，咣嘰咣嘰的很不舒服，胃部蠕動加上跑步時的顛簸，很容易引發(fā)嘔吐。飯后兩小時，胃部已經(jīng)沒有大量的食物剩余了，這時候跑就比較好。吃得越少，跑和吃的間隔時間可以越短。

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