當(dāng)你來到一個(gè)有陌生人的場合時(shí)，會(huì)覺得難為情。你開始時(shí)會(huì)出汗，感到恐慌、焦慮，越來越不知說什么好，直到離開，才會(huì)渾身輕松。這種在任何有陌生人的環(huán)境中可能襲1擊我們的強(qiáng)烈焦慮被稱為社交恐懼癥。這種情況可能在任何年齡出現(xiàn)，但在青春期出現(xiàn)得最多。無論男女都可能患社交恐懼癥，但男子的病情似乎比女性嚴(yán)重得多。社交恐懼癥的范圍很廣，從普通的膽怯到極其有害的偏執(zhí)狂，造成諸如失1眠、臉紅、呼吸困難、心跳加速和不由自主地逃跑等癥狀。社交恐懼癥是繼抑郁和酗酒之后的第三種最常見的精神障礙，而抑郁和酗酒都與社交恐懼癥有關(guān)。在這樣一種精神狀況下工作和生活，不難想象，犯錯(cuò)誤的幾率肯定比心態(tài)平和時(shí)要高。大約80%的社交恐懼癥患者甚至因不敢與人交往而不能面對辦公室或工廠的工作。許多人員在家里不出去工作，或者從事單獨(dú)性工作。

簡單地說，社交恐懼癥就是在社交場合，怕被別人注意或稍有差錯(cuò)就產(chǎn)生極度恐懼的情緒。據(jù)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥是最常見的神經(jīng)緊張和失調(diào)的病癥，是僅次于憂郁和酗酒的最常見的精神障礙。

評(píng)估情緒強(qiáng)烈程度

除了辯明情緒之外，要學(xué)習(xí)評(píng)估你情緒的強(qiáng)烈程度，評(píng)估情緒的強(qiáng)烈程度，可以讓你觀察自己情緒的起伏，幫助你注意到與情緒改變有關(guān)的情境或思維的變化。假定每種情緒都有一張強(qiáng)度量表，請?jiān)u定您當(dāng)時(shí)的情緒強(qiáng)度處于哪個(gè)位置，就像在一把刻度尺子上找位置一般，充分認(rèn)識(shí)情緒占據(jù)了我們當(dāng)前生活多么重要的一個(gè)位置。生活中我們所提到的樂觀，大部分都是這種情況，這種解釋風(fēng)格其實(shí)并不利于我們的成長，相反Scheier等人提出的觀點(diǎn)是有建設(shè)性的觀點(diǎn)，突出了個(gè)體在事情中的主體作用，可以使我們更好的認(rèn)識(shí)自己。

改變情緒

在認(rèn)識(shí)自己情緒地基礎(chǔ)上，我們可以嘗試改變自己的情緒，比如改變情景，改變自己的思維方式，控制自己的內(nèi)心體驗(yàn)等，抑或改變情緒的強(qiáng)度，降一降，就像我們唱歌的時(shí)候把調(diào)調(diào)起的低一點(diǎn)，自己唱起來就不會(huì)那么累了。

     輔導(dǎo)或輔導(dǎo)心理學(xué)，是指應(yīng)用精神健康、心理學(xué)或人類發(fā)展的理論和原則等，透過認(rèn)知、情感、行為或系統(tǒng)性的介入方式，（對事主）提出并強(qiáng)調(diào)個(gè)人價(jià)值、個(gè)人成長、事業(yè)發(fā)展以及心理疾病。心理咨詢是心理咨詢師協(xié)助求助者解決心理問題的過程。在科學(xué)領(lǐng)域中，給某類事物下定義，按規(guī)則，應(yīng)當(dāng)是用最概括的語言說出該事物的本質(zhì)。在一些社交場合，你怕與別人面對面地交流，或者即便交流了，你也是在極度驚恐之中度過的，而且這種情緒持續(xù)的時(shí)間較長。因此，給心理咨詢下定義，也只有一句話：“心理咨詢是心理師協(xié)助求助者解決各類心理問題的過程”。

折疊心理咨詢方法：

心理咨詢與治療行業(yè)中有著多種多樣的治療方法，其中最常見的有“精神分析療法”、“心理動(dòng)力學(xué)療法”、“來詢者中心療法”、“現(xiàn)實(shí)療法”、“行為療法”、“交互分析療法”、“格式塔療法”、“理性情緒療法”“藝術(shù)治療”等。據(jù)美國心理咨詢協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)已記錄在冊的心理咨詢與治療的療法已有300種之多，而且還在不斷增加。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向，如血液和注射恐懼，先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病，這類患者對恐1怖刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)也與一般的恐懼癥患者不同，他們表現(xiàn)心動(dòng)過緩而不是心動(dòng)過速，易發(fā)生暈1厥。