有哪些健身器材能夠練習(xí)腹肌?

事實(shí)上，許多人希望借助器械達(dá)到更好的健身效果，因?yàn)槲覀兌贾劳绞皱憻挼姆绞绞怯邢薜?。有了設(shè)備的幫助，不僅可以使方法多樣化，還可以獲得更多意想不到的結(jié)果。然而，當(dāng)你鍛煉身體時(shí)，你應(yīng)該根據(jù)你鍛煉的部位來(lái)選擇設(shè)備。那我們來(lái)看看鍛煉腹部肌肉的健身器材。

1.懸掛并抬起你的腿

事實(shí)上，這個(gè)動(dòng)作如果沒(méi)有設(shè)備是完全不可能完成運(yùn)動(dòng)的。懸掛和抬起我們的腿意味著懸掛我們的身體，然后抬起我們的腿。當(dāng)我們懸掛我們的身體時(shí)，我們也應(yīng)該注意它們被懸掛在空中。我們的腿應(yīng)該保持筆直，尤其是腿不應(yīng)該彎曲。然后，我們可以通過(guò)用手臂力量提升身體來(lái)鍛煉腹部肌肉。運(yùn)動(dòng)基本上是20次，一個(gè)小組一天做大約三組，但也需要一點(diǎn)休息。2.下斜卷腹

下斜卷腹要求我們準(zhǔn)備一個(gè)傾斜角度為30到45度的長(zhǎng)凳。只有躺在長(zhǎng)凳上，然后面朝上，我們才能完成這個(gè)動(dòng)作。

綜合訓(xùn)練器材，也被稱為多功能訓(xùn)練器，是一種集合了多種單項(xiàng)功能的訓(xùn)練器材，常見(jiàn)有單人站、二人站、四人站、五人站、六人站綜合訓(xùn)練器等。其中單人站綜合訓(xùn)練器可用于家用及商用，但是其他的綜合訓(xùn)練器材一般用于健身房及事業(yè)單位較多，現(xiàn)在也有很多的健身者選購(gòu)作為家用。

綜合訓(xùn)練器材的功能平臺(tái)是比較強(qiáng)大的，可以做雙杠、引體向上、仰臥起坐、小飛鳥、啞鈴等有氧動(dòng)作，也可以做蝴蝶臂、前推、高拉(前)、高拉(后)、腿部肌肉等無(wú)氧力量動(dòng)作。因此借助該器材來(lái)鍛煉，既可實(shí)現(xiàn)全身鍛煉，增體協(xié)調(diào)性;也可以實(shí)現(xiàn)針對(duì)身體某部位做塑形或加強(qiáng)性鍛煉，能夠很好鍛煉胸大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、股四頭肌、腰腹部肌群、腿部肌群等。

誤區(qū)七、流汗越多效果越好

流汗和健身效果沒(méi)有直接聯(lián)系,流汗只是身體降低體溫的一種形式,它不是脂肪燃燒的產(chǎn)物。真正決定鍛煉效果的是你的訓(xùn)練強(qiáng)度。

跑步的時(shí)候速度適度提高一點(diǎn),時(shí)間更長(zhǎng)一點(diǎn),力量訓(xùn)練的重量和組數(shù)控制好，這才是決定健身效果的關(guān)鍵。

誤區(qū)八、不會(huì)呼吸，憋的一臉通紅

在健身中，如果你能掌握正確的呼吸法，可以大大減慢乳酸堆積現(xiàn)象的產(chǎn)生，讓你在健身時(shí)小限度受到酸痛感的影響。當(dāng)把握住了身體與呼吸的節(jié)奏,在做力量訓(xùn)練時(shí),在身體較為放松的時(shí)候吸氣,在身體較為緊張的時(shí)候呼氣,這是比較正確的呼吸節(jié)奏。

誤區(qū)九、運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水要注意

喝水這件事,不管在健身前、健身中、健身后都是的!因?yàn)榻∩硇枰纳眢w中大量的水,所以如果你補(bǔ)水補(bǔ)的不及時(shí)的話,會(huì)引起疲勞或者脫水。但是你如果追求口感一口氣灌太多的話,更會(huì)造成體內(nèi)鹽分的損失甚至?xí)l(fā)痙攣和抽筋!小口喝水,不要大口猛灌。