關(guān)于素食主義的蛋白質(zhì)吸取

　　關(guān)于素食主義的蛋白質(zhì)吸取

　　接下來來談?wù)勊厥持髁x者蛋白質(zhì)吸取的問題，尤其是一些運動愛好者，對這個問題尤為注重。

　　蛋白質(zhì)被分為無缺或不無缺兩類。假如蛋白質(zhì)包括人體無法制作的全部必要的氨基酸，那么它就是無缺的。動物性產(chǎn)品一般含有無缺的蛋白質(zhì)，而植物性蛋白則是不無缺的，它們不含有悉數(shù)的8到10種必需氨基酸。單獨食用的話一般不足以堅持滿意的人體營養(yǎng)。

　　但是，這個問題并不是無法處理，咱們可以結(jié)合補償性的植物產(chǎn)品來補償，便可以供應(yīng)全部的有必要氨基酸，并且會和動物性蛋白質(zhì)相同好。

　　例如，因為豆類食物富含滿意的賴氨酸，所以賴氨酸含量較低的谷物應(yīng)該選擇豆類食物作為補償。而豆類食物中含量較低的甲硫氨酸可以被高含量的谷物食物抵消。這種食物組合在世界各地得到了廣泛運用。

　　食物互補表

　　傳統(tǒng)上，許多西班牙人食用豆類和玉米；許多亞洲人食用大豆和大米。經(jīng)過適當(dāng)選擇含有補償?shù)鞍踪|(zhì)的食物，嚴(yán)峻素食者可以吸取滿意的重要氨基酸。所有人都需求碳水化合物、油脂、蛋白質(zhì)、維生素、水和無機鹽這些重要的養(yǎng)分物質(zhì)。因為全部的氨基酸都有必要參加到人體組織的形成中，所以缺乏一種或兩種必要的氨基酸會約束身體中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)的正常發(fā)育。

素食，這么吃就對了

　　想吃出修長，食物選擇是要害

　　假如想經(jīng)過素食來瘦身，就應(yīng)該以天然素食為主，而不是我們在市場上所見到的精制加工過的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。天然素食包括天然谷物、全麥粉制品、豆類、綠色或黃色的蔬菜等等。對含糖量高及高脂的天然素食要有節(jié)制性地食用。

　　吃慣肉類者剛開始素食瘦身時，別急于求成，可按部就班，從每餐嘗試吃兩碟素菜開始，等適應(yīng)后再逐漸削減肉類及精制食物，慢慢地轉(zhuǎn)向以天然素食為主。

　　想吃出美麗，吃這些菜后別曬太陽

　　需要留意的是，有些蔬菜，如芹菜、萵苣、油菜、菠菜、小白菜等，含有光敏性物質(zhì)，過量食用這些蔬菜后再去曬太陽觸摸紫外線，會出現(xiàn)紅斑、、水腫等皮膚，該癥在醫(yī)學(xué)上被稱為“植物性日光性皮炎”。所以，大量茹素的素食者飯后應(yīng)避免暴露在陽光下。

　　想吃出健康，要操控膳食總量

　　德國做過一次研究發(fā)現(xiàn)，偶爾才吃肉的素食者，得心臟病的概率是一般人的三分之一，素食者的發(fā)病率往往比非素食者低。素食者患2型致死的概率要低得多，原因可能是素食者負(fù)荷碳水化合物攝入較高。

學(xué)會吃素食，健康一輩子

　　蛋白質(zhì)：素食者的蛋白質(zhì)首要來歷是豆類與堅果類食物，盡管其質(zhì)量不如動物性蛋白質(zhì)，但可以利用各種食物中氨基酸的互補效果，進(jìn)步蛋白質(zhì)的生物價。蛋奶素者的蛋白質(zhì)還可來自雞蛋和牛奶。全素者若組織欠好，便很簡略形成蛋白質(zhì)缺乏，為健康帶來隱患。

　　擬定素食食譜，必定要精心設(shè)計，要特別留心各類食物的多樣性和適宜的量。盡管從理論上說，組織好的素食不會導(dǎo)致人體缺乏某種菅養(yǎng)素。但在實際施行中，經(jīng)過茹素做到到菅養(yǎng)均衡，確實是適當(dāng)困難的，尤其是關(guān)于素食者（即純素者、全素者）。

　　一，學(xué)會吃蔬菜。

　　常常會有人不斷的著重蔬菜的重要意義，關(guān)于人體而言，蔬菜的影響力是非常大的，愛吃青菜的人往往身體素質(zhì)會更好，而且皮膚更好，身體各方面的功能都會得到明顯的進(jìn)步。海帶、銀耳、、香菇、蘑菇、口蘑……除了鮮美的口感，它們特別帶給素食者的，是豐厚的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。所以素食主義者一定要學(xué)會吃蔬菜，要多吃一些纖維成分高的蔬菜，比如說多吃竹筍，芹菜，菠菜，這些綠色的食物關(guān)于身體的養(yǎng)生意義是非常大的。

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