適合給孕婦吃的粗糧食物有哪些？粗糧，我們也常稱之為五谷雜糧。合理的攝入五谷雜糧對(duì)人體是有好處的，不過(guò)在挑選五谷雜糧時(shí)，準(zhǔn)媽媽們需要慎重，因?yàn)椴皇撬写治骞入s糧都適合孕婦吃。隨著國(guó)人飲食習(xí)慣的轉(zhuǎn)變，市場(chǎng)出現(xiàn)了以五谷雜糧為原料的粗糧飲料，并且漸漸的得到了市民的喜愛(ài)。今天小編就來(lái)介紹適合孕期食用的3種粗糧?！　∮衩住　∮衩赘缓V、不飽和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。黃玉米籽，又稱為黃色植物食品。它富含鎂元素。鎂能夠幫助血管舒張，加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，增加膽汁，促使人體內(nèi)廢物的排泄，有利于身體新陳代謝。它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸，能夠促進(jìn)大腦細(xì)胞的新陳代謝，有利于排除腦組織中的氨

　　隨著養(yǎng)生風(fēng)潮的崛起，越來(lái)越多的人開(kāi)始嘗試五谷雜糧養(yǎng)生了。對(duì)于很多人的日常飲食內(nèi)容，主要是的還是精米細(xì)面，五谷雜糧的攝入量相對(duì)要少很多。如今不少人開(kāi)始自制些現(xiàn)磨養(yǎng)生粉，這樣用開(kāi)水沖泡即食非常方便，堅(jiān)持下來(lái)對(duì)健康也很有好處。

　　五谷雜糧現(xiàn)在已經(jīng)包括了糧食作物，而不是狹義上的“稻、黍、稷、麥、菽”。黑米的一些食法黑米粥黑米100克，淘洗后熬粥，常食能滋yinbu腎，yi氣強(qiáng)身，明目huo血。廣義上的五谷雜糧包括：稻米、小米、糙米、玉米、燦米、糯米、薏米、黑米、紅米、大豆、紅豆、綠豆、黑豆、蕎麥、燕麥、小麥、高粱、地瓜等等，還可以添加紅棗、核桃、山藥、芝麻、枸杞、蓮子等等食材。每種食材的功效都可以百度看看，可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)搭配適合的雜糧粉。

自制烘焙五谷雜糧

　　用料：各種五谷雜糧

　　自制五谷雜糧營(yíng)養(yǎng)fen的做法：

　　步驟1、各種雜糧清洗干凈后入烤箱120度低溫烘焙。注意溫度不能太高，否則會(huì)損害雜糧中的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　烘焙之前可以將食材大體分分類，容易烤熟的比如山藥、核桃、蓮子百合之類放在一盤，一般120度半小時(shí)左右即可。不容易熟的比如薏米、黑豆、紅豆之類放在一盤，烤箱120度一小時(shí)左右差不多就熟了。

　　像紅棗枸杞之類就不需要烤制了。

　　步驟2、按照配方，將烤好的和無(wú)需烤制的各種食材混合在一起。

　　步驟3、用料理機(jī)打磨成粉即可。

　　步驟4、吃的時(shí)候可以直接開(kāi)水沖泡，喜歡甜的可以加糖或者蜂蜜。如果加蜂蜜的話，需要溫度降低一點(diǎn)再放，否則會(huì)破壞蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　如今患tuo發(fā)癥的人越來(lái)越多，而且日趨年輕化，這些聰明絕頂?shù)娜藗兂榇舜鬄榭鄲馈，F(xiàn)今流傳這樣一種說(shuō)法：現(xiàn)在人為啥得病的這么多，究其根源是細(xì)糧吃得太多，五谷雜糧太少。tuo發(fā)固然與現(xiàn)代快速、緊張的生活和工作節(jié)奏，以及激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)所帶來(lái)的精神壓力有關(guān)，但五谷雜糧主食攝入不足也是導(dǎo)致tuo發(fā)的重要催化劑。　　歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要五谷為充、五果為養(yǎng)，也就是說(shuō)人體每天必須攝入一定量的五谷雜糧主食和水果蔬菜。然而，近的一份調(diào)查表明，現(xiàn)代城市人的主食消費(fèi)量越來(lái)越少，已有不足之勢(shì)。這給健康帶來(lái)了一定的隱患，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、氣不足?！?

　　五谷雜糧養(yǎng)生逐漸成為了一種時(shí)尚。●品牌支持：總部每年投入大量的廣告及促銷費(fèi)用，品牌效應(yīng)為加盟商輕松打開(kāi)市場(chǎng)。然而五谷雜糧的營(yíng)養(yǎng)雖然很豐富，但是也不適合吃太多，尤其是年輕人。這主要是因?yàn)槲骞入s糧中的纖維和植酸含量高，如果人的日攝入纖維素量超過(guò)50克，而且長(zhǎng)期食用，就容易影響蛋白質(zhì)的吸收、脂肪的利用率，從而造成骨骼、心臟等臟器功能的損害，降低人體的免1疫能力，嚴(yán)重一些的話可能影響到生育能力。通過(guò)實(shí)踐總結(jié)我們可以發(fā)現(xiàn)，日常飲食方面粗細(xì)比例以六si開(kāi)為宜，因此合理的粗細(xì)糧搭配是很有必要的?！?img src="https://pic.etlong.com/202009/22/104104298598180.jpg" />