日常該如何去保護(hù)腰椎呢？

1、現(xiàn)在很多人的工作都需要長時間坐在電腦前，建議這類上班族在上班的時候。不要一整天都坐著，給自己創(chuàng)造條件，過一會就起來走動走動。適當(dāng)?shù)幕顒酉卵?，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部，對于腰椎和頸椎的保護(hù)都是可以起到效果的。

2、癱在沙發(fā)上雖然很舒服，但是對于我們的腰椎卻是壓力很大的。在生活中要讓自己坐有坐相，保持一個好的坐姿，對于腰部健康是很有幫助的。

3、工作需要久坐的人群，不妨選擇一個柔軟的墊背工具放在椅子后方，能有效的為背腰部起到一個穩(wěn)定的支撐作用，利于舒緩腰部的壓力。

護(hù)腰的方法:

倒走

只有在緩解期可進(jìn)行倒走鍛煉。

因?yàn)檠纳砘《仁峭懊嫣撏沟?，我們平時正常走路會造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復(fù)，不過倒過來走一定要注意，后面有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，較多不要超過半小時。

在緩解期的時候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，常見的就是魚躍式。俯臥位，然后頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進(jìn)水的姿勢。

魚躍式鍛煉方法對于腰zhui間盤突出癥的患者，或者有慢性腰痛的患者很有幫助，能幫助恢復(fù)腰的生理弧度。如果開始的時候做不到手和腳同時起來，手和頭同時起來也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留為好，不能停留也沒有關(guān)系，在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

怎么保護(hù)腰？

盡量少搬重物

日常記得少彎腰搬重物，以免會出現(xiàn)腰肌勞sun，還有注意在突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動作。很大程度會損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。帶來不可估量的傷害。建議搬重物時盡量找人一起幫忙。記得先屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意不要一下子用力，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。