跑步后，特別是長(zhǎng)跑后，你需要盡快地補(bǔ)充能量。研究表明，肌肉在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)對(duì)糖原的接受度更高。如果你在運(yùn)動(dòng)

后馬上吃點(diǎn)東西，就能更大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。 你可以主要補(bǔ)充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質(zhì)。

更佳的比例是，有1克的蛋白質(zhì)，就有3克的碳水化合物。一些含有堅(jiān)果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。    

例如：在跑完之后30分鐘內(nèi)，可以進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，

或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。 應(yīng)避免進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，把跑步時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)，　且速度不宜過(guò)快?！?

運(yùn)動(dòng)后的飲食原則應(yīng)遵循飲食運(yùn)動(dòng)的“123原則”：

       運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。 持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。

 　　正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量。

否則將影響睡眠。在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色

應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可;如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，盡量選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

兒童滑梯籃球場(chǎng)建設(shè)

 

如果小區(qū)里面有免費(fèi)的兒童滑梯玩就好了，有些家長(zhǎng)現(xiàn)在只能周末帶孩子去商場(chǎng)里的一些兒童樂(lè)園，在那里孩子們也能找

到一些伙伴，但是大多都是只有一面之緣，很難像我們的小時(shí)候一樣，能和周圍的鄰居建立起比較固定的關(guān)系。在小區(qū)里

安置兒童游樂(lè)設(shè)備，小孩就可以經(jīng)常的去玩，而且現(xiàn)在很多年輕爸爸媽媽都表示養(yǎng)孩子很難，包括小孩子的入幼兒園的費(fèi)用、

零食、玩具等等。很多還在還房貸的80、90后表示壓力山大。     孩子是太陽(yáng)，在小區(qū)內(nèi)安置的一些可玩性高、安全性高的

兒童滑梯類的游樂(lè)設(shè)備，然后采取一定的方式來(lái)進(jìn)行管理，這樣不僅可以提高整個(gè)小區(qū)的氛圍，還可以讓孩子經(jīng)?？梢酝娴拈_(kāi)心。

海南軒健體育籃球場(chǎng)建設(shè)

海南軒健體育介紹小區(qū)安裝兒童游樂(lè)設(shè)施有哪些問(wèn)題？

孩子的成長(zhǎng)一直是影響整個(gè)家庭購(gòu)房選擇的關(guān)鍵性人物?，F(xiàn)代小區(qū)的簡(jiǎn)單綠化和不錯(cuò)景觀，已無(wú)法滿足居民的高質(zhì)量生活需求

不少新開(kāi)的樓盤都開(kāi)始請(qǐng)專業(yè)的兒童游樂(lè)設(shè)備公司來(lái)為小區(qū)量身大早適合小區(qū)的兒童游樂(lè)設(shè)備，讓游樂(lè)設(shè)備的設(shè)計(jì)師和園林

景觀的設(shè)計(jì)師共同溝通，打造新時(shí)代的居所。

       經(jīng)過(guò)專業(yè)設(shè)計(jì)規(guī)劃，結(jié)合樓盤特色和地形特點(diǎn)，當(dāng)?shù)匚幕亩ㄖ苾和螛?lè)設(shè)備不僅可以提升社區(qū)價(jià)值為樓盤加分，

還體現(xiàn)是開(kāi)發(fā)商對(duì)業(yè)主需求的切實(shí)滿足，能達(dá)到滿足兒童生活需求。為兒童創(chuàng)造舒適的成長(zhǎng)環(huán)境。

   適合孩童玩耍的游樂(lè)設(shè)施并不是每個(gè)小區(qū)都具備，在一些新建的小區(qū)都沒(méi)有，更不要說(shuō)老舊的住宅小區(qū)了。 ?傳統(tǒng)的小區(qū)

游樂(lè)設(shè)施配套有：兒童組合滑梯，蹺蹺板，兒童秋千，搖馬，健身器材，蹦蹦床，攀爬網(wǎng)等。

廣義的體育即社會(huì)文化活動(dòng)。體育的基本表現(xiàn)形式是人的有規(guī)則的身體運(yùn)動(dòng)，其基本任務(wù)是對(duì)人自身的改造，其作用對(duì)象是參與者的“自身自然”。體育（廣義的，亦稱體育運(yùn)動(dòng)）是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)。它是社會(huì)總文化的一部分，其發(fā)展一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)的制約，也為一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。體育文化的一個(gè)組成部分，是根據(jù)人生理、心理發(fā)展規(guī)律，以專門