鑒于體育有專業(yè)性和業(yè)余性；娛樂性和競技性；性體育和一般性鍛煉體育；社會體育和群眾體育的區(qū)別，根據(jù)體育自身不同的特點和用途它可分為：1、健身器材、器械；跑步機，踏步機等。2、校園體育器材：鞍馬、鉛球、標(biāo)槍、跳高、起跑器、實心球、等3、康體器材、器械；握力器、臂力器等。4、競賽項目用品；如：足球、籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、棒球、壘球、壁球、保齡球、臺球、高爾夫球，以及圍棋、象棋、，等各種項目用品。5、運動護具；如滑雪鏡、護腕、防護眼鏡、騎行鏡、籃球眼鏡等。6、運動服飾；如運動手套、運動鞋、襪，運動服裝、運動帽，運動飾品等。7、戶外運動休閑用品；如帳篷、睡袋、折椅、登山包、運動手表、望遠(yuǎn)鏡等。8、體育場館；如場地設(shè)施、場館設(shè)施、游樂場設(shè)施、場館燈光、音響等。9、其它體育用品；如運動營養(yǎng)品、運動飲料、紀(jì)念品、獎杯、獎牌、體育書報、體育雜志、體育音像制品等。10.家用系列：跑步機，簡易籃球，踏步機，仰臥起坐器等。其中體育器械一般是指：有某種專門用途的或構(gòu)造較精密的器具。如跑步機、杠鈴。

礦泉水瓶子模擬啞鈴訓(xùn)練

訓(xùn)練介紹：

??一、無氧部分：我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分。

??二、有氧部分：我們進(jìn)行跑步，跑步(隨著訓(xùn)練的適應(yīng)，時間要慢慢增長)或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓(xùn)練，找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓，模擬登山訓(xùn)練。

??三、周期安排：一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練，兩天休息，其中一天為飲食日。

??四、器材準(zhǔn)備：準(zhǔn)備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當(dāng)然有啞鈴。(啞鈴重量：3磅，5磅，10磅)

??五、時間安排：兩個時間段：早上和晚上。(晚上運動的時間自定，一般下班后稍微準(zhǔn)備一下就可以開始運動了。下班前的三小時你可以補充一點碳水，也就是主食，因為你吃進(jìn)去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼里提過)周末運動時間你隨意。

新手健身常識

?新手健身的3個常識，新手健身不可不知道的幾個入門常識。很多健身新手因為對健身還完全不懂，所以很容易犯一些錯誤而導(dǎo)致身體出現(xiàn)受傷，一下這些知識都是新手健身必知的。

新手健身常識：先熱身，再上跑步機。

??很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。

據(jù)報道說"一般來講，像跑步機這樣的室外健身器材會使練習(xí)者消耗更多的脂肪。"另外，一項研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi)，中等強度的跑步機鍛煉可以使你較多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒較低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進(jìn)行，剩下25%的時間用在別的器械上（以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習(xí)其他器械）。短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量。