雞蛋減肥食譜

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。持續(xù)時間：半個月。早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，從而達到控制體重的效果。而到了試驗結(jié)束的時候，志愿者們已經(jīng)轉(zhuǎn)而更渴望攝入那些平淡無味的正餐替代飲料了。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。教你不運動不吃藥就可以輕松瘦到90斤!晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋。水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，還能抑制食欲。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

（1）游泳減肥

游泳是一項有氧運動消耗的熱量很多，據(jù)大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，人在游泳時新陳代謝會變得非?？欤斡緯r長達到30分鐘以上，就能夠至少消耗1100千焦以上的熱量，并且即便是離開了水，身體的新陳代謝速度還能夠保持一段時間，是非常理想且有效的一種運動減肥方法。對于怎么運動減肥瘦身這個問題，顯然游泳是非常適合的。因為這些項目在一小時至兩小時之內(nèi)身體還會繼續(xù)燒脂肪，如果這時候吃高熱量的食物，身體吸收熱量的效率會更高。

（2）慢跑減肥

怎么運動減肥瘦身？簡單易行的跑步雖然感覺非常普通，但實際上慢跑是非常不錯的有氧運動推薦之一，在慢跑的過程中我們的全身都需要不停地協(xié)調(diào)，尤其是對腰部、四肢等都有很不錯的瘦身效果。因此如果不知道選擇什么運動來幫助自己減肥瘦身， 多跑步也是很不錯的。只要每天生吃三根苦瓜，一周就可以瘦3斤左右，堅持一個月能瘦十斤。

大家常在辦公室里，都在“說減肥、聊減肥”，但是很容易三分鐘熱情，花了錢辦了健身卡，買了跑步的裝備，結(jié)果沒有多久就放在家里的角落里了。健身需要佛系一點。?比如參考別人的訓(xùn)練計劃時減少訓(xùn)練強度。因為每個人的身高和體重的身體素質(zhì)都不一樣，訓(xùn)練承受力也不同，我們需要根據(jù)自己身體狀況來運動，沒有基礎(chǔ)，練得太強太勤是反而效慢損傷身體健康的。大家都心里明白運動對健康的重要性，明白歸明白，可是日常生活中有很多原因?qū)е逻\動無法進行下去，也存在有些人是為自己的懶惰而找借口。其次對于健身減肥效果不求快，工程快了就是豆腐渣工程，健身減肥也不能快。

保持合理的作息

每天要早睡早起，不要熬夜。保證良好的睡眠，但不是大睡特睡。合理的作息可以調(diào)理分泌，促進機體的各功能正常運轉(zhuǎn)。

選擇合適的減肥產(chǎn)品

綠茶、陽其參、獼猴桃、苦瓜、黃瓜、蘋果都是可以刮脂刮油的食物，少吃一些主食，多吃一些有利于刮脂刮油的食物可以減少脂肪的堆積。減肥藥是比較流行的減肥方式，但是千萬要提高警惕，不要被夸大的廣告效果迷惑。不建議通過減肥藥來減肥，減肥藥中含有素，尿劑和奮劑，雖然可以促進身體代謝，但是容易造成反彈和身體營養(yǎng)不良。1、爬樓梯減肥法在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠*病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。所以通過減肥藥減肥并不是健康的瘦身方法。