首先，在踏車前熱身

在踏車前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易形成大腿和小腿肌肉拉傷。腿部按壓、蹲下、伸展肌肉、屈曲和伸展關(guān)節(jié)等?？梢蕴岣呒∪獾臏囟?，讓它們變得更柔軟。踏上跑步機(jī)后，你應(yīng)該從“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，比如慢慢走和慢跑，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，通常是10-15分鐘。此外，下跑步機(jī)時(shí)，速度應(yīng)逐漸減慢，以免因眩暈而下降。

第二，控制跑步機(jī)的運(yùn)行時(shí)間

當(dāng)一次跑步一小時(shí)時(shí)，身體提供能量物質(zhì)，從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半個(gè)多小時(shí)會(huì)消耗脂肪，而慢跑一個(gè)多小時(shí)會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，建議將運(yùn)行時(shí)間保持在30-60分鐘內(nèi)。

這是一個(gè)相對(duì)完整的工具。簡(jiǎn)而言之，它可以訓(xùn)練全身和固定框架，有助于初學(xué)者的安全和運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。例如，由于軌道控制，教練的杠鈴垂直于地面。一方面，它可以防止向前運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部造成傷害，另一方面，它對(duì)大腿兩端有直接刺激。杠鈴可以放在脖子后面或脖子前面。兩英尺相隔約25厘米，蹲到大腿略低于水平面。蹲下的時(shí)候，一定要保持你的腰和胸挺直，并且微微抬起頭。

不要靠得太多，如果你在尋找巨大的刺激，你可以蹲在脖子前。

蹲著真的很好。你應(yīng)該繼續(xù)練習(xí)，慢慢增加體重。注意直腰和背部，可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)

三位下拉裝置。

方法:坐在固定的座位上，根據(jù)握持距離和握持方法，用雙手握住上桿兩端的手柄。肩部肌肉被鎖住并下沉，身體微微向后傾斜，吸氣，背闊肌施力。從頭頂?shù)叫夭看怪崩聶M桿2-3秒鐘。然后呼氣，沿著原路慢慢恢復(fù)并重復(fù)。肩部肌肉群應(yīng)該被鎖定。動(dòng)作恢復(fù)后不要聳聳肩。它會(huì)影響背部肌肉的壓力。不要來(lái)回?cái)[動(dòng)。身體應(yīng)該始終垂直于地面。

1.清楚地看到“可持續(xù)馬力”

家用跑步機(jī)的電機(jī)功率通常在1到3之間。至于動(dòng)力，有峰值馬力和持續(xù)馬力。國(guó)內(nèi)跑步機(jī)通常以大馬力為標(biāo)志，而一些國(guó)際品牌的型號(hào)則直接以持續(xù)馬力為標(biāo)志。真正反映電機(jī)功率值的是恒定馬力值，峰值馬力幾乎沒(méi)有參考值。

然而，許多國(guó)內(nèi)品牌的汽車標(biāo)識(shí)被夸大了。例如，某個(gè)1000或2000戶跑步機(jī)使用3.0馬力的電機(jī)，但可持續(xù)輸出只有0.75馬力，在實(shí)際使用中，可以明顯感覺(jué)到輸出功率不足。

跑步面積是跑步機(jī)多維度考慮中重要的指標(biāo)之一。跑步者的高度越高，所需的跑步面積就越大。對(duì)于那些通常較高的人，建議選擇寬度為50厘米或更寬的跑步機(jī)。為了方便每個(gè)人的選擇，我們將跑步帶的寬度大致分為三級(jí)。

1)緊湊的40-45厘米:具有這種跑步帶寬度的跑步機(jī)通常在入門(mén)級(jí)跑步機(jī)中找到。一旦40-45厘米的跑步帶寬度超過(guò)10公里/小時(shí)，你會(huì)感到受限，經(jīng)常踩在車架上，影響跑步的平穩(wěn)性。