不管是想要瘦身還是強身健體，一項運動必須持續(xù)30分鐘以上才能算是有效運動，若只是短短運動個10分鐘，效果要大打折扣。

有氧運動可以有效地提升我們的心肺耐力?，F代人習慣久坐不動，缺乏足夠的運動，因此心肺功能往往比較差，容易患上疾病或其它慢。而通過有氧運動訓練，可以改善不良生活習慣，提升自己的健康與生活品質。說了這么多壞話，動感單車也有優(yōu)點的，運動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉彎，還有邊騎邊唱等。

使用動感單車要注意使用動感單車要注意什么？（1）運動強度要控制運動強度需適時調整。運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。（2）運動后飲食很重要需補充水和碳水化合物。防止蛋白質流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質，讓減肥成為一件期待并享受的事情，因為我們從不節(jié)食.騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應一種訓練強度，瓶頸期加大強度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發(fā)呆的時間少了，刷手機的時間少了，健康而充實。

動感單車能減肥嗎

動感單車可以達到一定減肥作用，它是有氧運動里面的一種，進行正確的動感單車鍛煉，能夠很好的，所以瘦身的作用還是比較明顯的，騎動感單車不僅可以避免身體肥胖，而且還能夠達到鍛煉肌肉作用，選擇不一樣的騎行方法，能夠讓功能提高，可以每天騎行30分鐘以上，速度可以進行不同的搭配，在騎動感單車的時候兩個腳會不斷的用力，這個時候運動的姿勢能夠讓兩個腿肌肉出現，在運動的時候能夠注意動作的標準性，運動之前還應該做好充分的熱身活動，補充一定的水分，這樣能夠起到很好的鍛煉效果。

坐姿劃船機

鍛煉肌肉：上背部（斜方肌中部）、肩胛骨之間（菱形?。⒋蟊矍皞龋哦^?。┧c高位下拉一樣都是練習背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。卷腹是普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。1.調整坐姿，背部和臀部貼在后面的靠墊上，雙手反抱住胸前的靠墊

2.保持臀部固定的情況下，彎曲腰部讓身體呈一個“C”的形狀，同時肩膀向下沉

3.回到起始姿勢，如此反復