不要騎車時(shí)腳趾朝下，因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道

要學(xué)會(huì)訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無(wú)阻力的踩動(dòng)簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間。在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過(guò)分后傾，令背部受壓而損傷，無(wú)論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前仰。動(dòng)感單車雖然我們一開(kāi)始提到動(dòng)感單車是用生命在，但如果您把握好力度、把握好時(shí)間、把握好教程

健身房里有許多看上去很的健身設(shè)備，很多人想去上面一試身手，但又怕使用方法不正確而鬧笑話。今天介紹的這個(gè)設(shè)備，大家一定不會(huì)陌生，甚至非常的熟悉，那就是——拉力架。不要以為拉力架就只是用來(lái)練習(xí)上肢訓(xùn)練的，它具體的功能和作用比你想象的還要多大多數(shù)健身房配備的兩大類拉力架是：傳統(tǒng)的龍門拉力架和單臺(tái)可調(diào)式拉力柱。兩類拉力架都有高低設(shè)置，而且在高低兩個(gè)限度之間還可以調(diào)節(jié)成各個(gè)高度，這一事實(shí)可以讓你利用它們開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)之多會(huì)遠(yuǎn)超出你的想象。

橢圓機(jī)是有氧健身器械的一種。使用橢圓機(jī)訓(xùn)練也屬于跑步類型的鍛煉方式，但與跑步機(jī)不同的是，使用橢圓機(jī)時(shí)，膝蓋受到的壓力較小，受到的損傷也就更小，適合膝踝有傷的人使用。

橢圓機(jī)對(duì)于身體的鍛煉效果是作用于全身的，也會(huì)加體的心肺功能。在使用橢圓機(jī)時(shí)，可以通過(guò)增加阻力的方式來(lái)加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，我校五期公寓健身房?jī)?nèi)的橢圓機(jī)的控制面板下方，有一個(gè)轉(zhuǎn)盤，可以用此來(lái)調(diào)節(jié)橢圓機(jī)的阻力。在使用橢圓機(jī)時(shí)，上半身應(yīng)挺直，全腳掌都應(yīng)踩在踏板上，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要憋氣均勻呼吸才能使訓(xùn)練達(dá)到的效果。

腹肌輪能訓(xùn)練到腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌，乃至豎脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等“功能性”肌肉。腹肌輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開(kāi)推動(dòng)輪子，常見(jiàn)的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動(dòng)作有著不同的鍛煉效果，對(duì)腹肌、腰部刺激，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。關(guān)于腹肌輪，真的是一個(gè)非常好的器械，便宜，體積小，而且可以利用其他現(xiàn)有器械代替（比如杠鈴，TRX，滑椅等）。如果形式正確，它會(huì)對(duì)你的腹肌造成”成噸的傷害“，而且會(huì)讓你的核心堅(jiān)如磐石，它絕非是是一個(gè)噱頭，但如果形式錯(cuò)誤，長(zhǎng)此以往，倒是真的會(huì)造成真正的傷害。