?實際上，在健身房里還可以到單車房參加由教練帶課的動感單車課(Spinning)，這些課程一般會分為初、中、高三級，難度和彈度都會有差別，課程內(nèi)容也是由帶課教練專門設(shè)計過的。整個訓(xùn)練過程，可以跟著教練節(jié)奏騎行，訓(xùn)練質(zhì)量比較有保證。實際效果就會好于前兩種情況。所以，從實際操作來看，這三種情況下的健身效果如下所示：

??有教練帶課的動感單車課 > 自己在跑步機(jī)跑步 > 自己騎行原地單車

??如果現(xiàn)在你去健身房，想跑步或騎動感單車，應(yīng)該知道選哪種比較合適了吧?

　跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的佳選擇。盡管大家對跑步機(jī)的使用已經(jīng)很熟悉了，但是，大家在使用跑步機(jī)時都存在一些誤區(qū)。

　　下面我們就來了解下跑步機(jī)在使用過程中常見的誤區(qū)有哪些?

　　1.不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。

跑步帶是否平穩(wěn)：跑步帶是我們在跑步機(jī)上鍛煉時候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時候運(yùn)行不平穩(wěn)，經(jīng)常出現(xiàn)打滑、間斷以及跑偏等現(xiàn)象，則對跑步鍛煉不利。如果是長時間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機(jī)跑偏時如何調(diào)整一文。跑步機(jī)的整體體驗：一般設(shè)計精良的跑步機(jī)，其跑步者的適應(yīng)性都很好，當(dāng)您在選購跑步機(jī)前，把以上所有的功能都體驗完畢后，您的整體感受如何。