?實(shí)際上，在健身房里還可以到單車(chē)房參加由教練帶課的動(dòng)感單車(chē)課(Spinning)，這些課程一般會(huì)分為初、中、高三級(jí)，難度和彈度都會(huì)有差別，課程內(nèi)容也是由帶課教練專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)過(guò)的。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，可以跟著教練節(jié)奏騎行，訓(xùn)練質(zhì)量比較有保證。實(shí)際效果就會(huì)好于前兩種情況。所以，從實(shí)際操作來(lái)看，這三種情況下的健身效果如下所示：

??有教練帶課的動(dòng)感單車(chē)課 > 自己在跑步機(jī)跑步 > 自己騎行原地單車(chē)

??如果現(xiàn)在你去健身房，想跑步或騎動(dòng)感單車(chē)，應(yīng)該知道選哪種比較合適了吧?

跑步機(jī)因?yàn)槌錾腻憻捫Ч?，一直以?lái)也是不少人在家鍛煉的選擇。盡管買(mǎi)跑步機(jī)的人不少，但對(duì)于跑步機(jī)的了解可能不會(huì)特別多。部分體重較大的人士，會(huì)擔(dān)心跑步機(jī)會(huì)不會(huì)傷膝蓋。那么跑步機(jī)傷害膝蓋是真的嗎？

首先，在任何科學(xué)報(bào)告和調(diào)查中是不存在跑步機(jī)有傷膝蓋的證據(jù)，所以本身跑步機(jī)并不會(huì)傷害膝蓋?，F(xiàn)在市面上質(zhì)量較好的跑步機(jī)，減震方面一般都做的相當(dāng)不錯(cuò)，不大會(huì)因?yàn)榕懿綑C(jī)的震動(dòng)導(dǎo)致膝蓋受傷。

健身器材和轎車(chē)般的使用時(shí)間長(zhǎng)了，就需要維護(hù)，無(wú)論是在健身房或跑步機(jī)家用跑步機(jī)是一樣的道理，為了減少跑步機(jī)的故障率定期維護(hù)，但很多人都知道，但不知道我今天怎么保養(yǎng)給大家簡(jiǎn)單介紹一下。

一、跑步機(jī)加油方法

1、首先是停止機(jī)器不加油和維修時(shí)弄傷自己。

2、加油前進(jìn)行清潔發(fā)展一下。特別是跑板與跑步帶之間的雜物，污油等。

3、抬起左側(cè)運(yùn)行帶，將潤(rùn)滑油沿運(yùn)行帶方向倒入運(yùn)行板上.. 用約10ml，不可過(guò)量使用.. 右側(cè)工作方式與左側(cè)相同..

4、3 KM / H內(nèi)的跑步機(jī)功率操作，人站起來(lái)與正在運(yùn)行的帶的運(yùn)動(dòng)一起，郁悶采取腳離開(kāi)運(yùn)行意識(shí)潤(rùn)滑劑涂覆區(qū)域，從而在運(yùn)行板的均勻分散。

跑步機(jī)其他不同部位保養(yǎng)工作方法

1、其中出汗每天工業(yè)醇擦拭運(yùn)動(dòng)后下降，防止汗水鐵材料侵入部分氧化鉛防銹顏料，除汗。

2、跑步機(jī)每周一次查詢(xún)的螺釘，所述螺釘松動(dòng)，用扳手?jǐn)Q緊的螺釘必須防止機(jī)器出現(xiàn)晃動(dòng)，撥浪鼓和其他機(jī)械噪聲。

3、如果我們發(fā)現(xiàn)機(jī)臺(tái)與地面不平整導(dǎo)致異音，此時(shí)只要進(jìn)行調(diào)整腳墊使機(jī)臺(tái)和地面保持發(fā)展水平不斷接觸即可。

以上幾種是經(jīng)常遇到的問(wèn)題，可以通過(guò)根據(jù)學(xué)生自己企業(yè)實(shí)際發(fā)展情況，清洗自己的跑步機(jī)。