當(dāng)綜合訓(xùn)練器速度調(diào)整到正確的時(shí)間時(shí)，在正確的時(shí)間進(jìn)行的通風(fēng)動(dòng)作將匹配。為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，建議在用力時(shí)用嘴呼氣，在放松時(shí)用鼻子吸氣，這樣就可以清楚地知道通氣是否正常。

習(xí)慣有氧訓(xùn)練的人很容易忽略力量訓(xùn)練。實(shí)際上，每周增加幾次綜合訓(xùn)練器培訓(xùn)課程所帶來(lái)的好處是非常驚人的。例如，經(jīng)常使用綜合訓(xùn)練器基本的好處如下：

①增加肌肉張力和肌肉平衡；

②有助于防止損壞；

③有助于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

一般來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練是非常必要的。如果您的健身計(jì)劃不夠完善，請(qǐng)將使用綜合訓(xùn)練器的力量訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

健身器材通常根據(jù)訓(xùn)練功能的數(shù)量分為兩類(lèi)：?jiǎn)喂δ芎途C合多功能。常用的是劃船機(jī)，健身自行車(chē)，步行機(jī)，跑步機(jī)，腰部美容機(jī)等。健身器材通常根據(jù)訓(xùn)練功能的數(shù)量分為兩類(lèi)：?jiǎn)喂δ芎途C合多功能。單功能設(shè)備通常用于劃船機(jī)，健身自行車(chē)，步行機(jī)，跑步機(jī)，腰部美容機(jī)等。它們的主要功能是：增加手臂力量如啞鈴，握力，多功能仰臥起坐；劃船機(jī)：主要用于增強(qiáng)手臂力量，背闊肌和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。那么我們?cè)谫?gòu)買(mǎi)健身器材時(shí)需要了解哪些知識(shí)呢，下面就來(lái)簡(jiǎn)單了解一下吧。

如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0度的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對(duì)自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

中速跑20分鐘 大量

時(shí)間：第31分鐘-50分鐘

心率：（220-年齡）×60%

速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)

坡度：0°-10°

經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

超市售的飲料大致可以分為三類(lèi)(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，常見(jiàn)的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見(jiàn)。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8-9米)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!在跑步機(jī)上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。