有專(zhuān)業(yè)跑者以自己的經(jīng)驗(yàn)對(duì)比過(guò)跑步機(jī)和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時(shí)間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對(duì)于減肥效果和關(guān)節(jié)損傷來(lái)說(shuō)，由于跑步機(jī)經(jīng)過(guò)了一代代的改良，機(jī)跑比路跑對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)更好，跑步機(jī)的坡度調(diào)節(jié)和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而專(zhuān)業(yè)跑者反映水泥地跑10公里對(duì)比跑步機(jī)，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。

機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議

跑步機(jī)要選帶有減震功能的，這樣能減少對(duì)膝蓋的沖擊和肌肉關(guān)節(jié)的傷害。如果選擇戶外跑，要盡量選擇正規(guī)的塑膠跑道，遠(yuǎn)離有毒的劣質(zhì)跑道，如果只有水泥路面、瀝青路面可選，那也要選擇平整開(kāi)闊的路面跑步。

不論機(jī)跑還是戶外跑，都要安全。很多新手剛開(kāi)始機(jī)跑時(shí)，都反映說(shuō)感覺(jué)眩暈、吃力，這是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和視覺(jué)神經(jīng)不適應(yīng)產(chǎn)生的問(wèn)題。給自己一些時(shí)間、慢慢減弱這種沖突，跑完后不要馬上下來(lái)，在跑步機(jī)上慢速走動(dòng)兩分鐘，循序漸進(jìn)地適應(yīng)就好了。戶外跑就要注意避開(kāi)人群密集的場(chǎng)所，盡量選環(huán)境好、危險(xiǎn)少的公園等場(chǎng)地。

增加跑速，主要刺激心肺功能和肌肉，可訓(xùn)練有氧耐力、持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。二是固定一定坡度，改變速度。坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也會(huì)加大，且隨著速度改變，更能持續(xù)增強(qiáng)對(duì)心肺功能的刺激，強(qiáng)度比單純?cè)黾优芩俅蟆＿@兩種方式主要針對(duì)的是以放松運(yùn)動(dòng)或減少脂肪為目的的人群。三是坡度和速度同時(shí)增加，是一種有氧和無(wú)氧雙重疊加的刺激，心肺功能、力量素質(zhì)、速度都能“更上一層樓”，比較適合有跑步習(xí)慣的人。在目前外出運(yùn)動(dòng)受限的情況下，想要保持原有的身體機(jī)能，甚至想進(jìn)一步提升的話，可以采用這種方式。