傷腰的做法：長時間坐著或站立工作。  長時間坐著或站著都不是一件好事，交替進(jìn)行，并每大概40分鐘起來走動走動收縮收縮臀大肌。  對于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個“墊腳物”，并左右交替使用。  對于久坐的人，坐姿一定要正確，正確的坐姿會大大減少腰椎的壓力。有這樣幾點：1 左右臀部要緊貼椅子面，兩側(cè)要對稱，不能一側(cè)抬起，那樣會傾斜旋轉(zhuǎn)，不然gu盆不正再往上也不會正；2 腰板要挺直，不然腰椎曲度變直；3 上半身大部分時間保持不含胸的姿勢；4 眼睛和屏幕保持一條直線。5 椅子有一個靠背可以靠著。

如何保護(hù)好腰部

1、腰部用力不要太猛,突然讓腰部受力,很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤的突出。彎腰搬重東西的時候,先蹲下,讓身體重xin下沉,慎重用力。

2、注意保暖,婦女腰痛的人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當(dāng)使用電熱褥去寒保暖。

平時應(yīng)該如何保護(hù)腰呢

1.腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以睡前在床上做小燕飛的動作。

2.控制體重。統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。

3.洗菜洗碗少彎腰。生活中學(xué)會合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。