體操器具之一。由多個長方形木箱壘疊而成。長155厘米、寬40厘米，高低可調(diào)節(jié)。箱面用皮革或帆布制成。可作滾翻、騰越等動作。2米*60厘米*5厘米2米*1米*5厘米2米*1米*10厘米2米*3米*30厘米2米*3米*50厘米中小學體育器材廠家產(chǎn)品特點：1、可折疊攜帶方便，2、表面采用高密度帆布，耐用。常用作為鞍馬、跳馬的輔助訓練。利用跳箱的高低落差改變動作的開始姿勢或改變動作的時空條件技巧跪跳起：在跳箱蓋上由高處向低處做跪跳起，幫助練習者體會小腿和腳背壓墊后提膝騰空的感覺，逐漸縮小落差（在跳箱前加墊子），直到同一平面的練習。技巧魚躍前滾翻：1．站在箱蓋上半蹲，向下做前滾翻，體會兩臂控制彎曲的感覺；2．根據(jù)練習者能力，用不同高度的跳箱做障礙物，做躍過橫箱的魚躍前滾翻，體會騰空的感覺，提高動作規(guī)格。技巧手倒立前滾翻：蹲在跳箱蓋上手撐墊子做前滾翻，體會由高向低轉(zhuǎn)變過程中手臂的控制彎曲。技巧頭手翻、前手翻：手撐跳箱蓋向低處做，可提高完成動作的時間一空間條件，使動作易于完成。利用跳箱的支撐

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、加大肺活量、降低血ya，甚至能預(yù)防糖niao病，減少心臟病的發(fā)生。

美國運動醫(yī)學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。中小學體育器材廠家Pommelhorse①體操器械的一種，形狀略像馬，背部有兩個半圓環(huán)，是木馬的一種。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。

健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達到肌肉耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，

以便讓肌肉有充分的恢復時間。健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。注意每次練習時，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達到肌肉最da耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特zhi的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。水分補充建議少量多次。在輕度脫水癥狀或是運動能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故。

雙杠（parallel bars）是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特zhi的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻和靜止等動作。整套動作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。

雙杠直臂支撐

鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

　　動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

掛臂撐

鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)。

動作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

掛臂屈體撐

鍛煉部位：腹肌

動作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量。

提示：

1．下放的速度要慢，并盡量降低。

2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3．不要在身體的前后擺動中完成動作。

4.初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。