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要科學減肥，其實很簡單，也就是我們常掛在嘴邊的一句“管住嘴，邁開腿。”每天早晨和晚上，我們都要吃些營養(yǎng)健康的食物，少油、少糖、易消化的食物，比如蔬菜、雞蛋等，這樣既能起到補充營養(yǎng)的作用，又能起到減肥的作用。鍛煉時，我們試著每天做一次運動，當然，每周3-4次，每次半小時以上才是至好的。飲食與運動都是減掉脂肪的關(guān)鍵，但也是大多數(shù)人堅決拒絕的。事實上對于減肥，我們不能把事情看得太嚴肅，要保持好的心態(tài)才能堅持。

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食物替代真的有效嗎？那要看你如何定義“有效”。

假如你說飽腹感是一種很好的減肥方法，那么所有的代餐類產(chǎn)品都有可能達到這一要求，餓了就吃，不飽就多吃點，只要不考慮卡路里的攝入量，當然其他食品都是饅頭、米飯、雞蛋，餃子也能滿足這一要求。

假如你說體重減輕是一種有效的方法，那么所有的代餐類產(chǎn)品都能達到這一要求，只要不餓、不吃、熱量攝入量低于消耗量，當然至好的當然是水，物美i價廉，易于獲得，適量飲用對身體無害，減肥效果i顯著。

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網(wǎng)絡上比較流行的減肥產(chǎn)品就是減肥產(chǎn)品。

替代食品粉：果蔬代餐粉、蛋白復合粉、代餐粉、膳食纖維粉等

主要用于代餐正餐的減肥方法，由于代餐粉本身營養(yǎng)均衡，飽腹感明顯，吃完后不會感到饑餓，而且能保證基本營養(yǎng)需求，完全可以停止進食。實踐中，可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或二餐，在代餐的選擇上，代晚上的效果是至好的，如果是一餐，選擇代晚餐，如果想快速減i肥，可以選擇代早餐 晚餐，或者中餐 晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時補充全i面營養(yǎng)，起到健康減肥的作用。

營養(yǎng)均衡搭配是減肥的關(guān)鍵，代餐粉可以保證合理的攝入量，能夠滿足人體全身營養(yǎng)需要，如果營養(yǎng)不均衡，身體營養(yǎng)得不到補充，即使是饑餓、瘦身，以后也會越來越難瘦下來，反彈的速度也會越來越快。因此減肥不能少吃這么簡單，同樣需要營養(yǎng)均衡。

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代餐粉是以谷類、豆類、薯類等為主要原料，經(jīng)精制而成的減肥食品，它不僅營養(yǎng)均衡，而且食用方便，是一種廣受減肥瘦身人群喜愛的產(chǎn)品。自代餐粉出現(xiàn)以來，其銷量一直居高不下，而且減肥的效果也好，甚至沒有任何副作用發(fā)生。那，代餐粉有什么功效呢？

代餐粉作用：

2、代餐粉對人體血糖濃度有一定的調(diào)節(jié)作用，可以有效地降低血i脂，預防肥胖。3、對于肥胖者血壓有明顯的調(diào)節(jié)作用，服用代餐粉不僅能有效幫助減肥。4、改善飲食習慣，幫助調(diào)節(jié)和平衡膳食，有利于長期保持塑身，主要是為了減肥瘦身或者對身材不滿意的人群。5、代餐粉除了能幫助減肥、瘦身等，還能給人體提供營養(yǎng)，而且效果i顯著。

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瘦身代餐粉，特點在于：科學而全i面的營養(yǎng)配比，大量維i他命、微量元素、谷類纖維、膠原蛋白、雙蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)能滿足人體的日常需要，即使長期食用，也不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。主要是從營養(yǎng)元素的配比上非常符合減肥人群的營養(yǎng)需要，還能起到輔助減肥的作用。

蛋白質(zhì)粉作為一種較成熟的代餐原料，已被西方國家廣泛使用和減肥代餐。而蛋白質(zhì)中所用的蛋白大部分來源于大豆等植物，因此動物蛋白質(zhì)含量較低。

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它還是一種很好的減肥代餐原料，經(jīng)常會和其它原料混在一起使用，這是因為魔芋含有較多的纖維素，人體吃進去后，會增加飽腹感，有很好的潤腸通i便的效果。

水果和蔬菜膳食纖維具有清除腸道毒i素的作用，且營養(yǎng)豐富，富含多種維生素和礦物質(zhì)，是一種天然高i效的減i脂營養(yǎng)物質(zhì)。

代餐是什么？

我們所說的代餐，顧名思義就是代替部分或全部正餐的方便低熱量食品，代餐除了能迅速、方便地為人體提供大量營養(yǎng)外，還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。