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代餐奶粉真的可以減肥嗎？

答：可以！但是有一些前提。

在購買相關(guān)產(chǎn)品之前，在包裝上要注明商家提供的非常嚴(yán)格的飲食要求，例如：少吃或不吃代餐粉代替日常飲食。因?yàn)橘I的時(shí)候花了很多錢，覺得不瘦都對(duì)不起自己的錢包，所以很多人還是可以堅(jiān)持一段時(shí)間的。說實(shí)在的，其實(shí)讓你減肥成功并不是什么神奇的藥粉，還是個(gè)人意志，堅(jiān)持抵i制誘i惑，加減代餐粉的熱量控制，至終會(huì)有些減肥效果。

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市場(chǎng)上常見的代餐產(chǎn)品主要有4種類型

乳昔類

成份：全脂乳粉、脫脂乳粉；主要為奶粉，加入營養(yǎng)成分

蛋白質(zhì)組

主料：大豆蛋白、乳清蛋白；主料為蛋白質(zhì)，加強(qiáng)i人體對(duì)營養(yǎng)的需求

蔬菜纖維類

主料：膳食纖維 果蔬汁；飽腹感強(qiáng)，低能量，增強(qiáng)i人體對(duì)營養(yǎng)的需求

谷物

主料：粗糧、雜糧、養(yǎng)生食材、堅(jiān)果等；主料以谷類為主，不加強(qiáng)化營養(yǎng)成分

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四步選代食譜的飽腹感

有許多因素會(huì)影響你的飽腹感，例如食物的體積、能量、纖維數(shù)量等等，但是考慮到代餐粉的特性和用途，膳食纖維成為至重要的因素。

四步選代食譜安心餐

糖份熱量很高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，而且不用消化就能迅速吸收到血液中，糖份升得非常高。中國i營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，加糖的每日攝入量不應(yīng)超過50 g，至好控制在25 g以下，每餐含糖量不得超過8.3 g。

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代餐奶粉有減肥作用

市場(chǎng)上的代餐粉主要有：果蔬粉、谷類食品粉、膳食纖維粉、蛋白復(fù)合蛋白i粉等。

大多數(shù)維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等物質(zhì)含量豐富，可滿足人體所需部分蛋白質(zhì)，代餐粉總熱量值較低，因此對(duì)減肥有一定效果

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“代餐粉”是將某些食品提取后，再加入各種營養(yǎng)成分，濃縮成粉末或液體。代餐粉可代替普通食品，使人體產(chǎn)生飽腹感。

代餐粉主要含有蛋白質(zhì)、少量脂肪、碳水化合物和纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，以保證機(jī)體正?；顒?dòng)，補(bǔ)充身體某些能量和營養(yǎng)。

據(jù) WHO出版的《卡路里攝取量》顯示，一個(gè)健康的成年人每天需要攝入1800~1900 Kcal的熱量，而男性每天需要攝入1980~2340 Kcal。

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所以，在選擇代餐時(shí)，主要根據(jù)這兩點(diǎn)來判斷代餐粉的優(yōu)劣：

能保證人體每天所需的營養(yǎng)物質(zhì)嗎？

能帶來持久的飽足感嗎？

1.如果需要控制糖類，盡量選擇無糖或代糖產(chǎn)品。

2.挑選知i名名i牌代餐粉至好，營養(yǎng)更全i面。

選擇口味簡單的代餐粉，選擇添加劑少，卡路里含量低的產(chǎn)品。

4.選擇更專i業(yè)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品，獲得國家食藥局認(rèn)可的具有“能量控制類”標(biāo)簽的代餐粉。

5.選擇蛋白質(zhì)、膳食纖維和各種維生素、礦物質(zhì)含量較高的產(chǎn)品，以補(bǔ)充減肥過程中容易缺乏的營養(yǎng)成分。 

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伴隨著人民生活水平的提高和消費(fèi)結(jié)構(gòu)的進(jìn)一步升級(jí)，越來越多的消費(fèi)者開始養(yǎng)成在外購買早餐食品的習(xí)慣。許多年輕人有晚睡晚起的習(xí)慣，因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏的加快，導(dǎo)致早餐時(shí)間不斷壓縮，他們更愿意在早餐攤點(diǎn)或面包店買代餐。選擇的食物來源很多，如粗糧、大豆蛋白、乳清蛋白等。以大豆蛋白為主的國際公認(rèn)代餐食品是一種較為理想的選擇。黃豆本身就是一種健康食品，富含蛋白質(zhì)和大量的膳食纖維，還含有抗i氧化和保護(hù)心血i管的物質(zhì)。

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代餐粉的注意事項(xiàng)

1.補(bǔ)充水分：每天喝至少2000 cc水，當(dāng)體內(nèi)脂肪充分燃燒后，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減肥過程中很容易脫水，所以補(bǔ)水更重要；

2.膳食纖維：多吃蔬菜或其它高纖食品，飲食中多攝取膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排i便，而青菜熱量低體積大，能減輕饑餓感。胃餓的時(shí)候可以選擇一些低熱量的水果，比如蕃茄、芭樂等；

3.攝取蛋白質(zhì)：通常代餐食品中蛋白質(zhì)含量不足，不能滿足人體需要，長時(shí)間服用會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足，使機(jī)體細(xì)胞不能修i護(hù)，皮膚彈性降低，免i疫力下降等健康問題。因此，豆類、牛奶、蛋類、肉類等富含蛋白質(zhì)的食品每天攝入；

4.運(yùn)動(dòng)：在減肥的過程中，運(yùn)動(dòng)可以增加卡路里的消耗，讓你更快的瘦身，還有助于保持肌肉，振奮精神，增加腦內(nèi)啡，在減肥的過程中也能保持愉快的心情。