繩動(dòng)力量的錯(cuò)誤使用、調(diào)整方法

常見錯(cuò)誤：身體過度前傾

向下繩索飛鳥并不是指你身體的位置，而是指你移動(dòng)重量的角度。在這個(gè)動(dòng)作中，人們往往會(huì)向前傾或向前沖得太遠(yuǎn)，這都是不正常的。

如何調(diào)整

要以正確的方式開始，抓住把手，拉重量。以前腿為“角度指示”，交叉站立，肘部輕微彎曲，胸部抬高。

把肩胛骨擠在一起，雙臂向兩側(cè)伸開，與胸部齊高。肩膀要收緊，這樣手臂才不會(huì)向后甩。

用你的胸部，把把手拉回起始位置，與你的前腿保持相同的角度。繼續(xù)重復(fù)。

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使用繩動(dòng)力量健身的注意事項(xiàng)

健身后不要立即休息

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體還處于興奮狀態(tài)，如果立即休息的話，身體還沒有適應(yīng)，會(huì)阻礙四肢血液的回流，且血液循環(huán)受阻，造成血壓降低、腦部缺血等問題，一些人健身后感到頭暈、心慌氣短也是這個(gè)原因。所以健身后要及時(shí)地調(diào)整呼吸節(jié)奏，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如慢節(jié)奏地走一走、做一做強(qiáng)度較低的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)深呼吸。

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