大家在購買健身房設(shè)備時要弄清楚健身器材的使用方法。健身器材可分為多功能健身器材和單功能健身器材。因此，在選擇之前，您需要了解您需要執(zhí)行哪些運(yùn)動，然后確定健身器材的效果，并根據(jù)鍛煉目的選擇合適的健身房設(shè)備。如果您想鍛煉手臂的肌肉，則可以選擇手臂力量訓(xùn)練設(shè)備；如果您想鍛煉腰部，腹部和腿部，則可以選擇健康的自行車機(jī)或健康的腹輪。為了進(jìn)行力量訓(xùn)練，除了選擇的健身房之外，您還可以使用健身房設(shè)備協(xié)助定期鍛煉。

近幾年，跑步正逐漸發(fā)展成為一種時尚的運(yùn)動健身方式，越來越多的人加入到跑步愛好者的行列。跑步，是一種簡單便捷的運(yùn)動，只需準(zhǔn)備一雙跑鞋，就能去戶外跑起來，當(dāng)然，在室內(nèi)跑步機(jī)上也能完成跑步。

跑步屬于有氧運(yùn)動，長期跑步是一定能減肥的。那么，每天堅持跑步30分鐘，長期堅持后，會有哪些好處呢？

一些剛接觸跑步的新手，可能沒跑幾分鐘就氣喘了，這是由于長期缺乏運(yùn)動，心肺功能差，導(dǎo)致運(yùn)動表現(xiàn)能力差。所以，剛開始跑步是很艱難的。

在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動和大幅度擺動的上肢會加強(qiáng)四肢每一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

慢跑20分鐘每一塊肌肉

時間：1分鐘-第30分鐘

心率：(220-年齡)x40%

速度：8公里/小時-10公里/小時

坡度：0度-10度

經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。