能提高耐久力這點(diǎn)毋庸置疑動感單車是可以的。動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動的安系數(shù)。讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增體的下肢力量。一般單靠動感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)

騎動感單車之前一定要做好熱身運(yùn)動，鍛煉之前充分熱身才能避免傷害出現(xiàn)，還能讓減肥的效果增強(qiáng)，慢跑幾分鐘讓肌肉關(guān)節(jié)活動一下，坐上動感單車以后可以再做幾分鐘熱身活動，動感單車一定要注意姿勢正確，如果姿勢是錯(cuò)誤的，那么就達(dá)不到好的子以及作用，反而會對身體造成影響，身體一般都是向前傾的，然后兩個(gè)手臂伸直收緊腹部，使用腹式呼吸方法，兩條腿要和橫梁平行，或者稍微的向內(nèi)扣，髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要出現(xiàn)左右擺動情況，注意把握好騎行的節(jié)奏。

不過，一旦你已經(jīng)通過更加系統(tǒng)的推舉練習(xí)，令特定肌肉群產(chǎn)生疲勞后，倒是可以用拉力架開展一些較好的補(bǔ)充練習(xí)，充當(dāng)“結(jié)束動作”。此外，對上背部肩膀和手臂的鍛煉而言，拉力架是極為理想的工具，甚至都不用我們從核心部位開始鍛煉。正如你將要看到的，在可調(diào)節(jié)拉力架上鍛煉核心部位的方式多達(dá)十幾種。如果你用心開發(fā)的話，甚至?xí)唷＿@完全取決于你想變得多么富有創(chuàng)造力。像跑步機(jī)這樣的普通設(shè)備，就不做詳細(xì)說明了

而像龍門架、機(jī)、腿屈伸、腿舉機(jī)……聽起來既熟悉又陌生的“重量”器材

坐姿夾胸器功能：主要鍛煉胸大肌

使用方法：l 調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。

注意事項(xiàng)：l 一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力，放松還原時(shí)要和緩。l 動作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。l 坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些