動感單車的騎行方法

在騎行動感單車時，上半身以腰腹肌肉群作為支撐，以大腿和臀部為重1心，踩動時保持穩(wěn)定，不要歪斜或扭動，手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然彎曲，不可僵硬的直挺著，以免因腰背持續(xù)維持不良姿勢導(dǎo)致腰背疼痛。

1，坐式騎行。在練習(xí)時雙手要放松搭在車把上，重1心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，雙臂夾緊，身軀干保持挺直，動感單車大腿肌肉適當(dāng)緊張。

2，趴式騎行。在練習(xí)時腰部放松，小臂靠于扶手，跟騎越野自行車的姿勢很像，上身前傾，臀部抬起稍微后坐，趴在單車上，大腿肌肉支撐整個身體。

動感單車正確的姿勢

身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝，髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。此外，蹬踏的姿勢也很重動感單車要，“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩，拉，提，推四個連貫動作，”。

動感單車的正確姿勢

“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，zui后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度，如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度，”。騎動感單車是一種很好的有氧運(yùn)動項目，可以說是多用健身器材，具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)1療作用，健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心1血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時間不低于30動感單車分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。