1.首先要保證訓(xùn)練時(shí)腰腹的穩(wěn)定。訓(xùn)練時(shí)可以調(diào)整阻力和座椅的前后位置。訓(xùn)練時(shí)雙腳應(yīng)放在劃船機(jī)前的訓(xùn)練踏板上，握住訓(xùn)練器械的握把，保證腰腹的穩(wěn)定。

2.當(dāng)我們準(zhǔn)備好使用劃船機(jī)的時(shí)候，需要雙腳踩在訓(xùn)練踏板上，雙腳發(fā)力，身體沿著跑道向后運(yùn)動(dòng)。在踢腿的過程中，要注意不要扣住膝蓋。因?yàn)楹芏嗯韵矚g穿裙子，所以在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)大腿旋轉(zhuǎn)的情況，要及時(shí)避免。

無論是國內(nèi)品牌還是，無論是商用跑步機(jī)還是家用跑步機(jī)，都請(qǐng)回到基礎(chǔ)知識(shí)并選擇適合您的跑步機(jī)。

盡管大品牌有很多出色的產(chǎn)品，但他們肯定需要更高的預(yù)算；盡管小品牌的歷史背景較差，但小工廠也可以生產(chǎn)高質(zhì)量的跑步機(jī)。因此，用戶會(huì)盡力選擇所需的東西，并根據(jù)需要選擇產(chǎn)品。但是前提是您需要了解每個(gè)品牌的基本情況，否則智能是白白浪費(fèi)功夫，并浪費(fèi)了自己的金錢。

堅(jiān)持在跑步機(jī)上訓(xùn)練，以正確方法加上遵循良好的飲食習(xí)慣，那么一周的時(shí)間下來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體型有了一些細(xì)微的變化。到30天左右，就有一定的瘦身效果了。所以，對(duì)于那些并非由遺傳而導(dǎo)致的肥胖人群而言，堅(jiān)持以科學(xué)而又完善的方法通過跑步機(jī)來鍛煉，是可以有瘦身的效果的。

而很多人會(huì)關(guān)心這樣的一個(gè)問題，每天通過跑步機(jī)這項(xiàng)器械，消耗多少卡路里的能量能夠達(dá)到瘦身的效果呢？